Эффективные занятия в домашних условиях
Если у Вас пока что нет возможности посещать тренажерный зал, тогда отличным решением может стать покупка нового спортивного уголка. Конечно, он не заменит все остальные преимущества спортзала, но есть такие виды шведских стенок, которые помогают быстро привести себя в желаемую форму и поддерживать ее в течении всей жизни. Тренинги могут подходить и детям, и взрослым. Такая эффективная программа была специально разработана Пером Хенриком, который был преподавателем гимнастики. И такие регулярные нагрузки должны быть нормой для каждого человека, независимо от количества лет и социального статуса.
Подъемы для уменьшения веса
Если Вам нужна качественная шведская стенка, упражнения на ней помогут скорее получить видимые изменения и разнообразить Ваши занятия. Тренеры рекомендуют поднимать конечности в висячем варианте, но делать при этом упор на локти. Это возможно, если тренажер оборудован дополнительными аксессуарами. Всего три подхода по 10 повторений с небольшими перерывами в промежутках – и так Вы дадите себе умеренную прокачку.
Чтобы задействовать верхний и средний пресс, достаточно будет установить устройство под углом. Поднимайте торс из позы лежа, предварительно зафиксировав ноги. Подниматься лучше на выдохе, пока не коснетесь живота бедрами. Смотрите, чтобы Вы не округлялись. Это идеальный выбор для уменьшения лишнего веса и прокачки стальных кубиков.
Хотите похудеть? Тогда качайтесь с нами
Если Вы серьезно настроились на то, чтобы похудеть, тогда следует сосредоточиться на получении результата. Уделяйте время вису, когда только начнете осуществлять нагрузку. В течении первых месяцев, необходимо совершать меньше подъемов. Даже 30 минут в день кардионагрузок может стать идеальным способом наладить самочувствие. Так Вы можете пойти на танцы, прогуляться по парку или совершить легкую пробежку. Совмещайте с йогой, пилатесом, чтобы задействовать все мышцы. Обращайте внимание на то, чтобы сессия виса завершалась так, чтобы ладони находились на ширине плеч, а также удерживайте их на протяжении продолжительного времени. Приступайте к тренировкам на кубики или другим группам после того, как продержитесь в висе до пяти минут. И так упражнения на шведской стенке станут наиболее комфортными. Стартуйте с проработки мышечного корсета на полу, а после этого переходите к оборудованию.
