Домашние тренировки - есть ли смысл?
Домашние тренировки – это, несомненно, звучит очень заманчиво. Не нужно спешить в спортзал: занятия можно проводить только тогда, когда вы хотите сами. Более того: гораздо приятнее после тренировки сходить в душ – и отправиться отдыхать, нежели, будучи уставшим, еще ехать домой в переполненном общественном транспорте. К тому же, есть люди, которые просто стесняются заниматься на глазах чужих людей. Словом, домашние тренировки кажутся просто идеальным вариантом. Но у спортсменов возникает резонный вопрос: а так ли эффективны домашние тренировки?
Самые авторитетные тренера заявляют: домашние тренировки могут ничем не уступать по эффективности тем, которые проводятся в спортивном зале. Но здесь есть несколько «но». Во-первых, потребуется проявлять невероятную самодисциплину, возможно, вскоре вам станет лень заниматься. Более того: комплекс упражнений желательно составлять с инструктором, который поможет сделать ваши тренировки максимально эффективными, учитывая доступное оборудование и спортивные снаряды.
Программа тренировок
Обычно программа тренировок включает упражнения на грудь и спину. Интересно, что одним из наилучших видов упражнений для развития мышц груди и спины считается… подтягивание. Но ничего удивительного в этом нет: работать с собственным весом намного сложнее, зато – намного эффективнее. Для того, чтобы подтягиваться, нужно купить настенный турник. Вряд ли начинающий спортсмен сможет сразу подтянуться 5-7 раз. Поэтому турник лучше разместить таким образом, чтобы вы постоянно ходили мимо него: так выработается привычка подтягиваться хотя бы один раз. Таким образом, ваше тело постепенно привыкнет к такому типу нагрузок.
Любой комплекс тренировок – как для мужчин, так и для женщин – непременно включает упражнения для пресса. Занятия строятся таким образом, чтобы нагрузка была как можно более разнообразной: обязательно нужно включить скручивания – одно из наиболее эффективных упражнений для мышц пресса. Также хорошо выполнять подъем ног, когда спортсмен находится на стенке.
Для детей
Кстати, шведская стенка для детей может использоваться и взрослыми. Только перед покупкой нужно уточнить максимальную нагрузку, которую способно выдержать это спортивное оборудование. В любом случае, вы всегда сможете выполнять растяжку или упражнения с гантелями, стоя у стенки, которая будет служить для вас надежной опорой.
