Медболы
Медбол – медицинский мяч с минимальной нагрузкой на суставы
Для тренировок и восстановления после травм одним из лучших решений является медбол. Это мяч-утяжелитель, который обеспечивает минимальную нагрузку на связки и суставы, при этом эффективен в проработке основных групп мышц. Используется спортивный снаряд в фитнесе, силовом тренинге, атлетике, кроссфите. С его помощью можно похудеть и выполнить комплекс самых разнообразных упражнений для мышечного корсета.
Что такое медбол?
Название происходит от английского “medicine ball” и переводится как “медицинский мяч”. Не стоит его путать с фитболом - это два совершенно разные по сфере применения и воздействию на мышцы тренажеры. Изделие достигает в диаметре примерно 35-40 сантиметров, а по размеру и форме напоминает баскетбольный мячик. Медболы использовались еще древними греками. Используя утяжелитель (кожа животного набивалась песком), воины улучшали выносливость, ловкость, восстанавливались после травм, поскольку спортивный снаряд оказывал минимальную нагрузку на суставы.
В последующем он служил тренажером для олимпийских чемпионов. Он вобрал в себя опыт веков и добрался до современных спортивных залов вполне заслуженно. И сегодня выглядит как тяжелый плотный мяч простой формы, и является универсальным тренажером для выполнения различных упражнений как в спортзале, так и дома.
Из чего изготовлен медбол для фитнеса?
Оболочка производится из нейлона, кожи или плотной текстурированной резины. В качестве наполнителя выбирают песок, опилки или специальный гель. Благодаря такому составу мячик не отличается упругостью и поэтому гасит удары, в отличие от обычного мяча. Размеры и вес представлены в широком разнообразии, но даже самый большой шар не превышает в диаметре 40 см и является довольно компактным. Его можно брать с собой на фитнес и легко найти ему место в небольшой квартире. Что касается веса, то здесь вы сами подбираете необходимую модель, в зависимости от физических возможностей организма и поставленных целей тренировки, поскольку можно найти варианты в диапазоне от 1 до 50 кг.
Преимущества тренировок с медболом
- Вы улучшите общую физическую выносливость и силу, закалите здоровье в целом.
- Изделие повышает эффективность упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата, поскольку создает сопротивление в диапазоне движений.
- Могут тренироваться люди пожилого возраста: умеренно нагружать ослабевшие мышцы и мягко разрабатывать суставы.
- Эффективен для улучшения взрывной силы, координации.
- Применяется в различных направлениях в спорте: фитнес, аэробика, кроссфит, тяжелая атлетика.
- Медицинский мяч оказывает минимальную нагрузку на суставы, что сводит риск повреждений и травм практически к нулевой отметке.
- Применятся для занятий с новичками, подростками, позволяя проработать мышцы к более серьезным силовым задачам.
- Медбол расширит привычную тренировочную программу, может сочетаться с гантелями, гирями и другим спортивным оборудованием.
Как правильно выбрать медицинский мяч?
Медбол купить следует в той модификации, которая позволяет заниматься с полной отдачей. Не приобретайте изделие с большим весом, если вам покажется, что этого будет недостаточно. Лучше увеличивать нагрузку за счет повторений. А вот после длительных тренировок, отработанной техники увеличивайте вес и действуйте во благо своему здоровью!
Для развития выносливости и похудения подойдет вариант с весом не больше 5 кг (для женщин) и 3-7 кг (для мужчин). Если вы не новичек и хотите развивать мышечную силу, следует увеличить отметку: оптимальная цифра для девушек - 5-10 кг, и для мужчин - 10-15 кг. Покрытие изделия должно быть целостным, не иметь царапин и других дефектов, иметь легкую шероховатость и не скользить в руке. Существуют классические круглые модели и с ручками (такие не очень удобные при выполнении силовой программы).
Лучшие упражнения с медболом
- поворот корпуса;
- боковые и диагональные выпады;
- приседания;
- выпады вперед и назад с прокручиванием мяча;
- бег на месте;
- подъем ног в планке;
- перекаты;
- двойные скручивания и другие.
В Украине купить недорого качественный медбол по лучшей цене предлагает “Интер Атлетика”. В нашем каталоге представлен широкий ассортимент товаров от ведущих мировых производителей по демократичным ценам. Выбирайте тренажер, который будет соответствовать вашим пожеланиям, уровню подготовки и тренируйтесь на благо своей фигуры и здоровья!