Сушка тела

Процесс сушки мышц подразумевает избавление от подкожного жира, за счет специального питания (надо составить правильное меню) и тренировок. Это поможет придать вашему телу рельефности.

Начиная свои занятия в спортзале на силовых тренажерах, очень тяжело избавится от жира, и накачать мышцы, все равно, в первую очередь вы наращиваете мышечную массу. Поэтому вполне возможен вариант, когда мышцы действительно крепкие и накачанные, но они не проглядываются под жировой прослойкой, и тогда, мы принимаем решение – сушка тела. Но делать это тоже надо с умом. Давайте разберемся, как правильно сушиться. Самым простым и наверное, популярным вариантом для многих остается безуглеводная диета. Но правильно ли это?

Отказаться от углеводов?

В ежедневной жизни любого мужчины и женщины, для придания энергии мы всегда выбираем углеводы. Быстро, просто и эффективно. Но именно от углеводов через какое-то время, мы начинаем прибавлять в весе. Особенно этот момент беспокоит девушек. Казалось бы, что может быть проще: безуглеводная диета! Но это не верно, ведь их вред уже доказан. Поэтому не нужно прибегать к самым простым вариантам, они могут быть опасными для здоровья. Конечно, привлекательным является тот факт, что безуглеводные диеты весьма эффективны, и помогают создать действительно рельефное тело. Но мы не будем рисковать. Нас интересует правильная сушка тела. Лучше медленнее, за то, здоровее будем.

Рацион

Специально питание (диета) для сушки тела

• В первую очередь следить необходимо за тем, сколько белков, жиров и углеводов вы употребляете. Далее нужно запомнить следующее:
• Чтобы сжечь лишний жир, женщинам нужно уменьшить углеводы до 1 – 2 г (употреблять желательно в виде каш на завтрак).
• Основу вашего рациона составит белок.
• Завтракать каждое утро необходимо, это поможет нормализовать правильную работу обмена веществ.
• Не нужно полностью исключать жиры, в небольших количествах употреблять рыбу, сыр, яйца и орехи необходимо для вашего здоровья, в первую очередь.
• Забудьте о мучном и сладком, газированной воде, майонезе, чипсах, и т.д. Любая вредная пища исключается.
• Кушать нужно не позже чем за 2 часа до сна. Если уж вас сильно мучает голод – выпейте кефира, или скушайте яблоко.
• Кушайте часто маленькими порциями.
• Алкоголь употреблять нельзя, так как он слишком калорийный.
• 8 стаканов воды в день – ваша норма.

Меню

Мы составим для вас приблизительное меню, которое подойдет во время сушки:

• белое мясо индейки или курицы – вареное, тушеное;
• белки яиц;
• нежирная рыба – запеченная, тушеная, на пару;
• филе кальмара;
• кабачки, салат, зелень, спаржа, огурцы, брокколи. Из фруктов – грейпфруты и яблоки;
• гречневая каша и овсянка на воде;

Также, подойдут продукты, в которых содержаться полезные жиры:

• яйца,
• сыр,
• рыба,
• оливковое масло,
• кефир,
• творог.

Желаем вам удачи в ваших начинаниях, главное помнить: здоровье – наше все! Если у вас есть вопросы или отзывы - пишите их в комментариях.