Стройные ножки с помощью лестницы

Ежедневно мы сталкиваемся с таким обыденным явлением как лестница. Причем, большинство людей обходят их стороной, сворачивая к лифту, даже если подняться нужно всего на 2 этажа вверх. Даже в метро вы можем наблюдать, как десятки людей толпятся у двигающегося вниз эскалатора, в то время как рядом стоит пустой, но неподвижный эскалатор. В чем причина? Это всего лишь лень? Тогда люди просто не осознают, какую пользу можно извлечь из ходьбы по лестницам. Один долгожитель, раскрыл секрет своего прекрасного здоровья и самочувствия, и секрет был всего лишь в том, что он никогда не пользовался лифтом. Проходя мимо спортивного стадиона, на котором проходят тренировки футбольных команд, мы все время видим, как тренер гоняет игроков по трибунам,  вниз – вверх. Почему в обыденной жизни мы не можем превратить это в занятия фитнесом?

Три упражнения для ног

• Для работы ног. Нужно встать на нижнюю степень, руки согните под прямым углом, напрягите пресс, спину держите прямо. Чередуя ноги, перемещайте левую ногу на край ступеньки, и делайте движения, как при ходьбе. Выполнять это нужно максимально быстро.
• Выпад. Встаньте на нижнюю ступеньку, и подымайтесь вверх, пропуская каждый раз по две ступеньки. Таким образом, вы сможете подкачать не только мышцы ног, а и бедер.
• Шаги в сторону. Станьте поперек ступенек, лестница должна остаться слева. Левую ногу подымите на ступеньку выше, следом за ней подымайте правую. Те же самые действия нужно повторить и для правой ноги.

Кардио – нагрузка

Если вы в дополнение к накачанным ножкам хотели бы похудеть, бег по лестнице вам поможет. Просто интенсивно подымайтесь вверх, и спускайтесь вниз, полчаса в день, к примеру, 15 минут утром и 15 минут вечером. Мало того, что вы подтягиваете мышцы ног и ягодиц, вы еще и худеете. И это без тренажерного зала. Также, во время бега по лестнице, укрепляется мышца сердца, что положительно отражается на вашем самочувствии.

Мало кто знает, что бег по лестнице, одно из упражнений программы спринтеров. Эти упражнения используют олимпийские чемпионы, что доказывает нам, пользу и эффективность упражнений на лестнице.

В заключение

Если хотите всегда быть в форме, при этом хорошо себя чувствовать и быть физически выносливей – забудьте о том, что лифт вообще был изобретен. Даже если вы регулярно занимаетесь в спортзале, и думаете, что этого вполне достаточно, ходьба по лестнице просто удвоит эффект от тренировок. Ведь странно быть физически подготовленным хорошо, и при этом боятся пройти пару лишних этажей своими ногами.