Лавка для жима: виды и предназначение

Какими тренажерами можно оборудовать домашний зал, чтобы они занимали в квартире минимум места, но давали возможность выполнять широкий спектр упражнений для максимально качественной проработки грудных мышц, бицепса, трицепса? Без какого спортивного оборудования не обходятся тренировки с гантелями, штангой? Для безопасной и эффективной работы с выше перечисленным спортинвентарем вам понадобится купить скамью для жима. Это универсальный тренажер для выполнения базового набора упражнений по части силового тренинга, и конкурировать с ним может только рама, силовая стойка и несколько других тренажеров. Оборудование призначено для выполнения широкого спектра задач, но основное предназначение – работа со штангой.

Зачем нужна лавка для жима

Тренировки с использованием данного тренажера – база при выполнении силовых упражнений на наращивание и укрепление мышц груди, плечевого пояса, бицепса. Инвентарь необходим в домашнем зале, поскольку с его помощью можно выполнить основные задачи в работе со свободными весами. К ним относятся: жим штанги различными хватами, разводка гантелей, выпады и даже кардионагрузки.

На скамейке для жима, выбрав правильный вес рабочих снарядов, эффективно прокачает мышцы и новичок, и опытный спортсмен. Классическая конструкция состоит из скамейки, стойки под штангу и специальных фиксаторов. Лавка со стойкой может быть цельной или раздельной. Последний вариант больше подходит для домашнего спортзала. Профессиональный спортинвентарь рассчитан на большой вес (некоторые модели выдерживают до 600 кг), интенсивную эксплуатацию, отличается отменной устойчивостью. 

• Горизонтальная. Спинка выполнена в горизонтальном положение, не регулируется.
• Регулируемая. Угол наклона спинки настраивается в нескольких положениях, что позволяет работать со снарядом под разными углами, меняя таким образом нагрузку на мышцы.
• Без рамы. Конструкция состоит из рамы и регулируемой спинки, используется в качестве дополнительного инвентаря для тренажера Смита.
• Универсальная. Классическая модель, выполнена в виде обычной лавки, на которой можно выполнять ряд всевозможных упражнений с гантелями, штангой или другие.

Преимущества скамьи для жима

• Рассчитана на высокие нагрузки. Коммерческими моделями обустраиваются тренажерные залы, их также приобретают для индивидуального использования. Для дома можно купить недорого лаву для жима, которая не уступает профессиональным моделям: немного ниже в цене и, как правило, рассчитана на меньшие нагрузки.
• Подходит для выполнения упражнений на проработку различных мышечных групп. Основное направление – прокачка мышц верхней части туловища, также можно проработать пресс, ягодицы, спинные мышцы, ноги.
• Легкость монтажа и простота использования.
• Является одним из наиболее безопасных силовых тренажеров. Тренироваться на ней без подготовки могут даже новички..
• Надежная, удобная и долговечная.

Какие можно выполнять упражнения на лавке для жима

Рассмотрим базовые задачи из программы силовых тренировок для максимально эффективной работы с бицепсом, трицепсом и грудными мышцами.

• Жим штанги от груди в положении лежа. Лягте на скамье таким образом, чтобы стопы упирались в пол, а колени согните под углом 90 градусов. Гриф штанги должен находиться примерно на уровне глаз, возьмитесь за снаряд широким хватом. На вдохе опускайте штангу до середины грудной клетки, на выдохе поднимите на выпрямленных руках.
• Разводка гантелей в стороны. Выполнять упражнение можно как лежа на спине, так и в сидячем положении. Занимаете удобное положение, берете в руки по гантели одинакового веса и медленно разводите на вдохе прямые руки в стороны, на выдохе необходимо сводить прямые руки перед грудью. Можно делать двумя руками одновременно и по очереди каждой рукой.
• Жим штанги под углом. Выставьте спинку тренажера под углом 45 градусов, займите удобное положение и возьмитесь широким хватом за гриф. На вдохе опускайте ее на верхнюю часть грудных мышц, на вдохе поднимайте штангу на прямых руках.
• Зашагивания. Упражнение эффективно в проработке ягодиц, мышц ног, живота и поясницы. Берете в руки по гантеле, опираетесь стопой в скамейку для жима. На выдохе отталкиваетесь пяткой от лавки, выталкивая тело вверх, и меняя ноги. 
• Тяга гантелей в упоре под углом. Упражнение развивает мышечные группы спины. Выставьте спинку тренажера под углом 45 градусов, обопритесь животом в скамью, а носочками – в пол, в каждую руку возьмите гантель. На вдохе опустите прямые руки, на выдохе поднимайте вверх, старайтесь максимально свести лопатки.

Выполнять каждое упражнение следует по 8-10 раз в 2-3 подхода. Мы описали 5 самых популярных задач, в интернете вы можете найти комплекс всевозможных упражнений на эффективную проработку всего тела. 

Купить скамью для жима следует не только для обустройства спортзала, куда приходят тренироваться люди с любым уровнем подготовки, но также для домашней тренажерки. Оборудование не нуждается в уходе, имеет небольшие габариты и позволяет выполнять максимум из тренировочной программы людям с разными спортивными целями. Выбирайте тренажер от известных производителей, читайте рекомендации и покупайте в официальных дистрибьюторов.