Крепатура
Мы так хотим получить стройное и подтянутое тело, что порой не замечаем, как переусердствуем в спортзале. Разумеется во время занятия мы не чувствуем от чего у нас завтра будет крепатура, но важно всегда прислушиваться к тому, что подсказывает нам тело. К нашему счастью, существует ряд способов, которые помогут избавитсья от крепатуры после тренировок, ну или хотя бы, уменьшить ее эффект.
Как избавиться от крепатуры
Сегодня мы рассмотрим список из десяти пунктов, которые необходимо выполнять до или после тренировки, что поможет вам облегчить страдания от этого «недуга»:
- Говорят, что если перед тренировкой выпить чашечку чаю или кофе ( обязательно с кофеином), ваша мышечная масса будет увеличиваться, а также повыситься порог выносливости. Ко всему прочему, это еще и поможет снять болезненные последствия тренировки.
- За 2 часа сделайте легкий перекус перед занятием, с некоторым содержанием белка, низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.
- Перед тренировкой необходим разогрев мышц. Это поможет уменьшить давление на сердце и мышцы, а ваш организм не будет подвергнут стрессу.
- Пейте воду. Не нужно допускать обезвоживание организма – это очень вредно.
- Если во время тренировки у вас интенсивное потовыделение, нужно пить напитки с электролитами. Они помогают регулировать мышечные сокращения и сердцебиение.
- В конце тренировки нужно делать 15 минутную разминку – это поможет снять напряжение с мышц и разбить узелки.
- Для восстановления баланса после тренировки, необходимо съесть снэк ( соотношение белков к углеводу 1:4). Можно попробовать белковые перекусы и вишневый сок – говорят, это способствует уменьшению боли в мышцах.
- Попробуйте посетить несколько сеансов спортивного массажа. Это поможет улучшить циркуляцию крови, и снять напряжение в болевых центрах. Да и удовольствие получите, редко, кому массаж не нравится.
- Для уменьшения боли в мышцах примите прохладный душ сразу после тренировки. Горячая ванна перед сном тоже поможет избежать крепатуры.
- Крепатуру нужно разгонять, поэтому на следующий день после тренировки, не смотря на то, что у вас все болит, заставьте себя немного позаниматься, это быстрее снимет крепатуру, чем отдых. Главное не переусердствуйте, излишняя нагрузка будет крайне вредна.
Выводы
Следуя этим простым советам, вы сможете уменьшить боль в мышцах после интенсивных тренировок, не прилагая при этом, невероятных усилий. Приятно выходя из спортзала, после прекрасной тренировки, понимать, что завтра ваше самочувствие будет еще лучше сегодняшнего.
