Как похудеть за 3 недели

Когда вы решили «взяться за себя», то, конечно же, увидеть позитивные изменения в своей внешности хочется как можно скорее. Но согнать лишнее, увы, всегда куда сложнее, нежели это лишнее «нарастает». Многие решают бросить затею с похудением уже спустя неделю – не увидев позитивных результатов. На самом деле, ждать заметных изменений стоит не раньше, чем через две недели. А для того, чтобы заставить организм эффективно сжигать лишние килограммы, потребуется не меньше 21 дня. Поэтому стоит набраться терпения, ознакомиться с нашими советами – и начать худеть уже прямо сегодня.

Очень важно понимать, что понадобится не только регулярно заниматься, но и – правильно питаться. Причем, ваш рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Дело в том, что организм начнет отдавать лишний жир без опаски только в том случае, если он регулярно получает все необходимые полезные вещества. А вот если по максимум урезать калорийность рациона – метаболизм, скорее всего, замедлиться и организм будет пытаться сэкономить буквально каждую съеденную крошку.

Неделя первая

Не стоит очень резко урезать калории и доводить себя физическими тренировками до истощения.

В первую неделю нужно постараться исключить из рациона вредную еду:

• мучное,
• жареное,
• жирное.

А вот упор стоит сделать на овощи и нежирные белковые продукты:

• мясо,
• рыба,
• творог.

В первую неделю также можно делать ежедневную утреннюю гимнастику. Можно выполнять упражнения с весами: для этого удобно использовать гантели. Но не начинайте со слишком больших весов: это чревато получением травм. А к полноценным силовым тренировкам желательно приступать, когда занятия станут приятной привычкой. Кстати, здесь – вы можете выбрать удобные фитнес-станции для дома.

Неделя вторая

Со второй недели вы можете включить в программу тренировок кардионагрузки – бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде. Эти виды спортивной активности позволяют эффективно и быстро сбрасывать лишний вес. На этом сайте вы можете подобрать кардиотренажеры для занятий дома. Только постарайтесь не переусердствовать: достаточно будет бегать 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Но если вы раньше никогда не занимались кардио, наращивать нагрузку нужно очень постепенно.

Неделя третья

За две недели тело уже привыкает к регулярным физическим нагрузкам. Поэтому с третьей недели вполне можете добавить силовые тренировки (выбирайте силовые тренажеры). Но учтите: если вы раньше никогда не занимались подобным видом нагрузок, желательно обратиться за консультацией к тренеру. Он поможет подобрать оптимальную программу, а также – будет контролировать, чтобы нагрузка росла постепенно, что позволит избежать травм. Но самое главное – продолжать заниматься и соблюдать диету - и уже через пару месяцев вы себя просто не узнаете!