Как научиться прыгать со скакалкой
Казалось бы, скакалка – всем известный еще со школьных времен элемент спортивного инвентаря. Но далеко не все знают, что скакалка является одним из самых мощных инструментов для похудения. Проводя определенные эксперименты, ученные обнаружили, что скакалка является самым эффективным упражнением из всех известных. Поэтому если вы хотите быстро похудеть, особенно в области ягодиц и бедер – скакалка будет просто необходима.
Калории
Для начала стоит объяснить, в чем же собственно тут дело. Самый популярный вопрос - сколько калорий сжигается на скакалке. За четверть часа занятий на скакалке сжигается от 200 до 250 ккал. Теперь вы можете себе представить, сколько вы сбрасываете за час прыжков.
Преимущества
Кроме того, скакалка относится к стимулирующему виду активности, который прекрасно помогает в борьбе со стрессом и усталостью. Также, прыжки на скакалке – это здоровые упражнения, которые влияют положительно на весь организм в целом. Особенно стабилизируется работа сердечно – сосудистой и дыхательной системы.
Поскольку мышцы ног активно задействованы, подтягиваются ягодицы, живот и бедра, икры становятся крепче.
Как заниматься
Сейчас мы предложим вам план, который пригодится с первого дня начала занятий.
- Прежде чем начать прыгать, разминайте по очереди все группы мышц – это элементарная техника безопасности в спорте;
- Не наклоняйтесь вперед, спину держите максимально ровно и смотрите вперед;
- Скакалку нужно крутить запястьями, не руками;
- Расслабьтесь, и тогда прыгать станет легче;
- Меняйте интенсивность прыжков – чередуйте 100 раз в быстром темпе, 100 – в медленном;
- Не прыгайте слишком высоко – это только быстрее вымотает организм, а пользы не будет;
- Занимайтесь вечером или утром, но не на ночь;
- Берите с собой бутылочку негазированной воды на тренировку;
- Принимайте контрастный душ – он снимет чувство усталости после занятий.
- Занимайтесь около 3 раз в неделю – этого будет вполне достаточно.
Чтобы измерять правильную длину скакалки, нужно стать на нее двумя ногами, выровняться – ручки скакалки должны быть ровно под мышками.
Выводы
Подводя итог, следует сказать, что более эффективной и доступной тренировки вам просто не найти. Вы всегда можете выйти на улицу и заняться собой, и это прекрасно, ведь кроме желания вам больше ничего не потребуется. Конечно, не стоит переусердствовать – начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку, таким образом, ваше тело быстро адаптируется к новому виду физической активности. Не пройдет и месяца, как результат будет очевиден, и вы удивитесь сами, насколько легко было это сделать. Просто раньше вы не знали, что лучший друг худеющих – это скакалка.
