Как накачать спину

Если большинство девушек старается максимально уменьшить свое тело, то мужчины же, наоборот – работают над увеличением объемов. Особое внимание уделяется мышцам спины, однако сделать ее широкой и мускулистой не так просто, как кажется. Для достижения хорошего результата приходится активно работать в тренажерном зале, но при этом первые изменения появятся не раньше чем через 3-6 месяцев занятий. Но результат того стоит! Ниже мы расскажем о том, как следует действовать, чтобы качественно накачать спину, и как сделать это в максимально короткие сроки.

Начинаем с домашних тренировок

Очень часто тренировки проще начать с занятий дома: во-первых, комфортнее, во-вторых – проще привыкнуть. Через месяц-два регулярных занятий, вы сможете пойти в зал – и чувствовать себя там увереннее. Если вы думаете о том, как быстро накачать спину, то обязательно делайте подтягивания на турнике. Это упражнение – достаточно сложное (особенно для новичков), поскольку дает огромную нагрузку. Но именно благодаря подтягиваниям на турнике вы сможете быстро накачать спину дома. К тому же, установить турник дома – очень просто: стоит он совсем недорого, места занимает мало. Еще один плюс подтягиваний – вы тренируете не только спину, но и руки, особенно – бицепсы. Также вы сможете выполнять скручивания и подъемы ног – эффективные упражнения, которые помогут подкачать пресс. Согласитесь – очень удобно!

Упражнения с гантелями

Если вы решили начать с домашних тренировок, то помимо турника вам понадобятся наборные гантели. Покупать лучше всего так называемые наборные гантели: таким образом, вы сможете увеличивать нагрузку по мере увеличения мышечной силы. Что касается упражнений, то обязательно включите в свою программу такие упражнения:

Жим гантелями в положении лежа

Вообще-то, основная нагрузка пойдет на мышцы груди и руки. Но при выполнении этого упражнения также задействуются мышцы спины.

Подъем гантелей вверх

Очень хорошо помогает развить мышцы спины подъем гантелей вверх на выпрямленных руках. Конечно, это упражнение будет сложно выполнять сразу с большим весом, но оно дает отличный эффект!

Тяга с гантелями

Одно из базовых упражнений для спины – так называемая вертикальная тяга в специальном тренажере. Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале, это упражнение можно «имитировать» при помощи гантелей. Конечно, гораздо удобнее в домашних условиях выполнять тягу при помощи грифа. Кстати, если вы купите гриф – то сможете тренировать еще и бицепсы рук и делать упражнения для развития мышц груди.

Но, все-таки, следует сказать о том, что для достижения заметных результатов лучше всего заниматься в тренажерном зале. Дело в том, что именно в зале вы сможете выполнять основные упражнения в тренажерах – как базовые, так и полностью изолированные.