Как быстро накачать трицепс

Можно сказать, что трицепс – одна из самых «вредных» зон. Накачать и «просушить» его – очень непросто. Но невозможно представить красивые руки без развитого трицепса. Например, одна из главных проблемных зон для женщин – задняя поверхность руки. Именно там собирается лишний жир, от которого очень сложно избавиться. Для того, чтобы руки выглядели подтянутыми, очень важно уделить особое внимание проработке именно трицепса. Кстати, подкачать его можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Как это сделать, мы подробно расскажем в этой статье.

В домашних условиях

Есть мышцы, проработать которые в домашних условиях достаточно сложно. А вот трицепс вполне можно проработать дома - важно лишь выполнять упражнения регулярно. Вы можете делать махи гантелями, если же гантелей нет – вполне подойдут… обычные бутылки с водой. Также следует включить в свою программу отжимания: если нет специальной скамьи, можно отжиматься, опираясь, например, на стул. Если вы установите дома турник, то у вас точно получиться накачать трицепс дома, а кроме того – обеспечить хорошую нагрузку на бицепс и мышцы спины.

Эффективная работа в зале

Если вас интересует, как быстро накачать трицепс, главный совет заключается в том, чтобы тренировать эту мышцу регулярно. Конечно, каждый день работать на трицепс – это уже слишком: он, как и любые другие мышцы, обязательно должен успевать «отдохнуть». Ведь работа с тренажерами предполагает смену деятельности: после интенсивной и напряженной тренировке важно обеспечить полноценный день отдыха.

Для того, чтобы отлично проработать трицепс, обязательно включите следующие упражнения в свою программу:

Упражнения с гантелями

Безусловно, любой эффективный комплекс упражнений подразумевает использование гантелей. С их помощью можно проработать и трицепс: займите положение «полуприседа», согните ноги в коленях. Далее следует взять в руки гантели и поднимать их, сгибая руки: но следите за тем, чтобы не было «рывков». Выполнять упражнение можно как одновременно двумя руками, так и по одной.

Отжимания от скамьи

При соблюдении правильной техники выполнения отжимания от скамьи дают отличную нагрузку на зону трицепса. Упражнение выполняется следующим образом: принимаете упор руками сзади, ноги выпрямляете и – выполняете подъемы. Но очень важно следить за тем, чтобы амплитуда сгибания рук была как можно больше, спину же нужно держать ровно.

Сгибание рук на тренажере нагружает трицепс, подобно упражнениям с гантелями. Но плюс здесь в том, что вы сможете использовать гораздо большие веса – а это позволит получить эффективный результат в максимально короткие сроки.

И еще один совет для тех, кто хочет «просушить» трицепс: обязательно выполняйте кардио – благодаря бегу вы сможете сжечь весь лишний жир. Но также важно соблюдать правильную диету: при работе «на сушку» должно быть как можно больше белков, а вот количество углеводов нужно сократить.