Как быстро накачать руки
Каждому из нас хочется выглядеть привлекательно. Однако прикладывать усилия для этого хочет далеко не каждый и далеко не в том объеме, который может потребоваться для достижения результатов. Дело тут не всегда в том, что просто «лень», а в том, что вы можете быть не уверенны в позитивном результате. Но если вы хотите подкачать руки и готовы заниматься – то уже спустя всего две-три недели увидите существенные изменения. Конечно, тренировки у мужчин и женщин будут несколько отличаться. Начать вы можете с домашних занятий – для этого понадобится самый минимум.
Начинаем с отжиманий
В первую очередь, постарайтесь себя приучить к регулярным занятиям. Например, пусть отжимания по утрам станут обязательной утренней привычкой. К тому же, никакое специальное оборудование вам не понадобится. Со временем постарайтесь разнообразить упражнения: добавьте нагрузку на трицепс. Лучше всего трицепс качается, если вы делаете отжимания от скамьи. Подобное оборудование в широком ассортименте вам предложит магазин спортивных тренажеров.
Зачастую нетренированным людям тяжело сделать даже 5 отжиманий. Не расстраивайтесь, если сначала будет тяжело. Но самое главное – старайтесь сразу же выполнять отжимания правильно – опускаться как можно ниже, при этом сохраняя тело в прямом положении. Со временем увеличивайте количество повторов до 15-20, делая несколько подходов.
Устанавливаем турник
Очень часто в квартирах можно увидеть такое оборудование, как турник: выглядит и крепится просто, стоит недорого, зато преимуществ – масса. При помощи турника вы сможете подкачать руки, спину, и даже пресс. Старайтесь чередовать подтягивания узким и широким хватом – чтобы задействовать как можно больше мышц. Подтягиваться неподготовленному человеку бывает очень сложно. Именно поэтому мы советовали для начала подкачать руки, тем самым увеличив силу и выносливость.
Заниматься на турнике вы можете так часто, как вам того хочется. Самое главное – уделите внимание креплению турника: он должен держаться надежно, иначе вы можете его попросту «сорвать». Обычно турник фиксируется 4-6 шурупами, следите за тем, чтобы он не шатался и был прикреплен ровно. Кроме того, старайтесь не выполнять упражнения слишком резко, рывками – иначе существует риск получить травму.
А после того, как вы закончите упражнения, на протяжении 5-7 минут просто повисите, взявшись руками за турник. Это поможет снять напряжение в мышцах – и снизить возможные (приятные!) проявления крепатуры.
