Как быстро накачать грудные мышцы

Большинство представителей сильного пола желают быть обладателями рельефной накачанной груди, ведь развитые мышцы являются своеобразной демонстрацией сильного привлекательного тела. Накачать грудные мышцы хотят как профессиональные бодибилдеры, так и начинающие почитатели здорового образа жизни. В погоне за достижением намеченной цели новички самоотверженно выполняют всевозможные упражнения, проводят в тренажерных залах не один час, но почему-то не получают желаемого эффекта. В чем же причина? Как правило, самая главная ошибка, которую часто допускают неопытные спортсмены, кроется в неправильном подходе к тренингу.

Чтобы заполучить желанный объем мышц недостаточно лишь делать все известные самые сложные упражнения. Важно изначально грамотно составить тренировочную программу, желательно провести хоть одно полное занятие под четким руководством квалифицированного инструктора.

Начинайте исключительно с базовых тренировок со свободными весами в силовом режиме.

Упражнения со штангой

Если Вы поставили перед собой цель накачать мышцы груди, тогда в Вашей программе обязательно должно присутствовать упражнение со штангой по выполнению жима лежа, которое делают все спортсмены без исключения. Атлеты используют штангу с целью хотя бы минимально нарастить мышечную массу. Жимы – отличное решение для тех, кто хочет добиться нужного эффекта. Следует отметить, что такой комплекс позволяет достаточно быстро нарастить мышечную массу, в то же время спортсмен привыкает к серьезной нагрузке.

Упражнения с гантелями

Если дать хорошую нагрузку, то сможете быстро накачать грудь. Главное правило – заниматься систематически, уделяя достаточное время на выполнение каждого подхода. Работа с гантелями имеет преимущество в сравнении с тренажерами, ведь с их помощью можно задействовать много мелких мышц, что обеспечивает хороший результат. Движения можно выполнять по принципу жима со штангой, при этом локти сгибать не полностью, тогда мышцы будут находиться в постоянном напряжении. Такое приспособление можно использовать поочередно, что, безусловно, является плюсом. Новичкам рекомендуется начинать тренинг именно с занятий с гантелями, поскольку вес даже «пустой»» штанги может оказать слишком большую нагрузку. При регулярном выполнении Вы быстро сможете подкачаться. Это также отличный «разогрев» всего организма перед поднятием более серьезного веса.

Отжимания на брусьях

Имеет достаточно сильный положительный эффект, особенно с отягощением. Отжимания на брусьях – отличная альтернатива жима головой вниз. Данный комплекс дает возможность задействовать плечи, спину, трицепсы. Отжимания являются лучшим вспомогательным упражнением, которое усиливает эффективность жима лежа.

Полезные тренажеры

Существует несколько агрегатов, с помощью которых можно быстро накачать грудные мышцы. Жим для груди можно выполнять в специальном тренажере, при этом получаете высокую нагрузку. Среди атлетов пользуется огромной популярностью «бабочка», в котором жимы выполняются руками. Важно помнить: при изменении положения оборудования может снижаться нагрузка на грудь, но увеличиваться на спину. Сидеть на снаряжении следует, плотно прижавшись к сидению спиной. Движения делать неспешно, но они должны быть широкими.

Важные правила, которых рекомендуется придерживаться для достижения желаемого результата

• Грамотно определить дозировку в количестве подходов (не должно превышать 4-8 раз).
• Правильно составить программу, учитывая индивидуальные особенности организма.
• Не забывайте после тренинга провести несколько упражнений на растяжку для снятия напряжения в мышцах.

Самое главное – желание, тогда результат не заставит себя ждать!