Готовим тело к весне в домашнем спортзале

Как похудеть в кратчайшие сроки? А как "слепить" спортивное тело, занимаясь дома? Для начала забудьте миф, что для снижения веса достаточно пробежки или занятий на кардиотренажере. И точно не нужно изнурять организм очередными диетами. Сочетайте кардионагрузки и силовые упражнения! Разработайте для себя индивидуальную программу занятий с учетом собственных возможностей и выберите тренажеры, которые будут способствовать быстрому сжиганию калорий и помогут в формировании спортивного тела. Не забудьте пересмотреть свой рацион питания: добавить больше фруктов, овощей, рыбы, клетчатки, минимизируйте употребление сладкого. Поделимся действенными методами подготовки тела к весенне-летнему сезону.

Зачем нужны кардиотренировки

Как показывает практика, за осень и зиму люди набирают парочку кило, которые уверенно поселяются на животе, бедрах, ягодицах. Под зимней теплой одеждой такую "красоту" можно скрыть, а вот с наступлением весны хочется похвастаться подтянутыми спортивными формами. Чтобы отражение в зеркале вызывало у вас радость, нужно комплексно подойти к занятиям. Самая трудная задача домашних тренировок – дисциплинировать себя, чтобы заниматься регулярно, а не забросить весь процесс после нескольких тренировок.

На помощь придут кардиотренировки. Такой вид физических нагрузок улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, поможет в борьбе с лишним весом, а также вы подтянете тело и улучшите самочувствие. С чего можно начать тренировки дома? Самый доступный тренажер для домашнего спортзала – скакалка. Занимает минимум места, но понадобится определенное пространство для прыжков. Прыгать можно медленнее, быстрее, а скакалку выбирать от классической до модели с утяжелителем или скоростную – все зависит от ваших предпочтений.

Если позволяет пространство в помещение, стоит купить беговую дорожку, велотренажер или, например, степпер. На дорожке вы в комфортных условиях можете ходить или бегать, велотренажер заменит прогулки на велосипеде, а степпер – отличная альтернатива спуску и подъему по лестнице. Вы можете купить сразу три кардиотренажера или установить дома орбитрек – он объединяет функционал сразу трех выше перечисленных тренажеров, но занимает втрое меньше места.

Какой бы вы ни выбрали кардиотренажер, задавайте программу, которая поможет быстрее добиться желаемого результата. Например, чтобы поддерживать тело в тонусе, достаточно задать умеренный темп, а для похудения – высокоскоростную тренировку: быстрее двигаетесь – больше сожжете калорий.

Как помогают силовые тренажеры похудеть

Часто женщины отказываются от силовых тренировок и ошибочно считают, что такой вид физических нагрузок малоэффективен для похудения, не женственный и подходит только для наращивания мышечной массы. Развеиваем такой миф. Благодаря силовым упражнениям вы укрепите кости, суставы, проработаете проблемные зоны (низ живота, бедра, ягодицы), сформируете красивый рельеф мышц. Просто выберите нужный уровень нагрузок и силовые тренажеры, которые будут соответствовать вашим потребностям.

Для домашнего зала можно купить настенный турник. Через него вы точно не будете перецепаться, а выполнять на нем можно подтягивание, скручивание, упражнения для ног и пресса. Парочка гантель или гирь – must have в домашнем арсенале. С такими тренажерами можно разнообразить любую тренировочную программу и нагружать руки, мышцы груди, ноги.

Если в вашем доме достаточно пространства, можно подключить и более габаритное силовое оборудование, такое как скамья для пресса, гиперэкстензия, домашняя мультистанция. Конечно, важна ваша нацеленность на результат, а большое количество тренажеров – не гарантия того, что вы будете тренироваться.

Добавьте фитнес

Активные занятия помогут поднять настроение, избавиться от усталости, сжечь калории. А вариативность тренажеров и упражнений с ними очень велика. Преимуществами большинства фитнес-тренажеров являются их мобильность и небольшие размеры. Для домашнего спортзала вы можете купить степ-платформу и эффективно прокачивать мышцы нижней части тела или приобрести фитбол или бодибар.

Значительно расширят любую программу ленточные эспандеры. С ними можно проработать и руки, и грудь, и ноги. Как правило, в комплекте идет 3-5 эластичных лент с разным уровнем сопротивления – для начинающих и профи.

Не стоит ждать результата после первой тренировки, а вот через месяц регулярных занятий вы будете наблюдать, как меняется ваше отражение в зеркале, а вместе с ним – и ваша уверенность в себе. Упражнения следует повторять по 10-15 раз в 2-3 подхода, тренируйтесь через день в течение часа. Такого минимума при систематическом подходе вполне достаточно, чтобы подготовить тело к весенне-летнему периоду.

Конечно, вы можете тренироваться без тренажеров, но со спортивным оборудованием занятия будут максимально эффективными. Если вы не знаете, с чего начать, переходите в каталог нашего магазина, где вы можете купить силовые тренажеры, кардиотренажеры, аксессуары для фитнеса, оборудование для функционального тренинга, кроссфита, шведские стенки и многое другое.