Гиперэкстензия – тренажер для укрепления спины

Одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале – гиперэкстензия. Это база для развития мышц-разгибателей спины. И для его выполнения понадобится тренажер гиперэкстензия. Тренировки на данном оборудовании представляют особое сгибание тела в поясничном отделе, что обеспечивает отличную проработку и укрепление прямых мышц спины, ягодиц и мышечных групп задней поверхности бедер. Упражнение в обязательном порядке выполняется в качестве разогрева позвоночных столбов перед становой тягой, работой с большим весом и другими тяжелоатлетическими задачами.

Что такое тренажер для гиперэкстензии и какая от него польза

Конструкция спортинвентаря проста, понятна и предназначена для выполнения задачи на переразгибание спины – hyperextension. За что оборудование и получило свое название. Классическая модель – выполнена под углом скамья с мягкими валиками для бедра и ног. Тренажер достаточно компактный, поэтому не займет много площади в квартире или спортзале. 

Систематически занимаясь на гиперэкстензии, вы укрепите мышцы спины, благодаря этому снижается вероятность травмировать позвоночник и сухожилия при выполнении сложных тяжелоатлетических заданий и работе с большим весом. За счет вовлечения в работу внутренней мускулатуры в результате регулярных тренировок можно не только укрепить мышцы, но также улучшить осанку. Данное упражнение является хорошей профилактикой остеохондроза и болей в поясничном отделе.

Нужен ли вам тренажер гиперэкстензия

Стоит ли приобретать спортивное оборудование для домашнего спортзала? Чтобы получить ответ на вопрос, вам следует ответить на вопросы:

• Вы чувствуете боли в поясничном отделе?
• Вы ведете малоподвижный образ жизни и у вас “сидячая” работа?
• Вы работаете с большим весом?

Если у вас есть даже один позитивный ответ – купите гиперэкстензию для дома и даже не задумывайтесь. Систематически тренируясь, вы будете развивать вышеперечисленные мышечные группы, что избавит от болей, вернется гибкость в спине, а вы будете чувствовать себя великолепно. 

Какие бывают виды скамьи для гиперэкстензии

• Наклонная – классический вариант. Платформа выполнена под углом таким образом, чтобы тренирующийся получал умеренную нагрузку на мышцы. Данный тип оборудования является лучшим вариантов для новичка.
• Прямая. Платформа расположена параллельно полу. Прямая лавка для гиперэкстензии обеспечивает эффективную проработку мышц поясничного отдела и дает хорошую амплитуду движений. Выполнять упражнения на ней рекомендуется людям, которые знакомы со спецификой выполнения упражнения.
• Обратная. В ходе тренировки основная нагрузка возлагается на ноги, а не на мышцы спины, как в примере с классической моделью. Считается наименее травмоопасной.
• Угловая. Отличительная особенность в конструкции – упоры для стоп заменили привычные валики.
• Римский стул. Предназначен для выполнения переразгибания и других силовых упражнений с собственным весом.

Как тренироваться на гиперэкстензии начинающему спортсмену

Приступая к тренировкам, важно запомнить главное правило: переразгибание выполняется с прямой спиной. Необходимо упереться бедрами в мягкие подушечки, ногами зацепиться за валики или упереться в платформы. Руки скрестить за шеей, спина прямая, ноги не сгибать в коленях, наклонить тело таким образом, чтобы между бедрами и тулубом образовался угол в 90 градусов. Медленно вернуться в исходное положение, повторить нужное количество раз. Наклоняясь вниз, нужно делать выдох, а подниматься на вдохе. Новичкам рекомендуется выполнять переразгибание туловища 2-3 раза в неделю по 3 подхода с количеством повторений 12-15 раз. 

Гиперэкстензию купить для зала или для дома – значит инвестировать в здоровье. Оборудование отличается небольшими габаритами, демократичной ценой, простотой использования и оно точно станет незаменимым спортивным помощником не только в фитнес центре, но также в вашем домашнем спортзале.