Увеличить бицепс, проработать грудные мышцы и пресс, выполнять задачи из программы тяжелой атлетики или провести фитнес тренировку - все это возможно всего с одним тренажером - гантелями. Это универсальное, многофункциональное, эргономичное и наиболее востребованное оборудование для использования как в тренажерном зале, так и дома. Такой спортивный помощник занимает совсем мало места, а после занятий его можно спрятать даже на полочку в шкаф.
Разве это не находка для жителей городских квартир, у которых туго со свободным пространством?
Преимущества тренировок с гантелями
Программа со свободными весами позволит эффективно проработать мускулатуру, включив в работу максимальное количество мышечных групп. Вы задействуете не только основные, но также мышцы-стабилизаторы: именно они отвечают за набор мышечной массы. Такой тренажер станет вашим спортивным помощником в формировании идеального телосложения.
В чем плюсы занятий с гантелями:
Одновременно развиваются несколько физических качеств: сила, выносливость и координация.
Можно тренировать каждую руку по отдельности, что позволяет лучше прочувствовать мускулатуру.
В отличие от штанги, гантели обеспечивают нагрузку на большее количество стабилизирующих мышц, при этом нагрузка на суставы более щадящая.
Мобильность и компактность - главные преимущества. Вы можете заниматься дома, захватить с собой их на природу, на дачу и даже в зал.
Траектория движений свободна, благодаря этому вы сами задаете нужный ритм и скорость, учитывая возможности собственного организма.
Сжигается больше калорий, поскольку в ходе тренировочного процесса вам необходимо следить за положением снаряжения и собственного тела. Для такой работы организму потребуется приложить больше энергии.
Многофункциональность. Использовать спортинвентарь можно для выполнения аэробных нагрузок, фитнеса, тяжелой атлетики и силовых задач.
Какие бывают гантели и что лучше выбрать для дома?
Сегодня рынок товаров для спорта и активного отдыха предлагает два основных типа конструкции, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. А теперь по порядку.
Разборные состоят из двух частей - грифа и дисков. Отличный вариант для начинающих спортсменов и профессионалов, поскольку можно "настроить" вес, учитывая уровень физической подготовленности. Для дома рекомендуется купить разборные гантели. Вам не нужно будет "повышать градус", приобретая оборудование с большим весом, достаточно просто обзавестись парочкой блинов потяжелее. Теперь двигаемся к минусам. В ходе занятий могут соскальзывать диски с грифа, правда, при правильной фиксации зажимами это практически невозможно. Разборные конструкции подходят для силового тренинга, а вот для фитнеса лучше выбирать цельные.
Цельнолитые являют собой цельный снаряд, где рукоятка переходит в утяжеляющие элементы. Есть классической круглой формы или производятся в виде шестиугольников, квадратов. Кстати, последние два варианта можно класть на пол и не переживать, что придется ловить гантели по всему помещению. Имеют фиксированный вес, просты в использовании, подходят тренировок на скамье, выполнения аэробных нагрузок.
Как выбрать качественные гантели?
Первое, на что необходимо обратить внимание - материал. Оборудование производится, как правило, их хромированной стали или металлопластика (встречаются чаще и спрос на них выше в силу более низкой стоимости). Поверхность грифа бывает гладкой или слегка шероховатой. Гладкие зачастую скользят в руке, а шероховатые могут натирать, что особенно чувствуется, если вы работаете с большим весом. Этот недуг просто исправляется с помощью специальных перчаток. Диски также производятся из стали, есть хромированные, окрашены (наиболее дешевый вариант, которого хватит для эксплуатации в квартире), обрезиненные. Последние используют в тренажерных залах, они отличаются длительным сроком службы, при падении не повреждают пол. Цельные гантели могут иметь виниловое покрытие, оно приятное на ощупь. Зачастую их выбирают представительницы прекрасного пола для фитнеса, гимнастики, аэробной программы.
Вес. В данном вопросе все напрямую зависит от уровня подготовки и поставленных целей. Начинать рекомендуется с минимальной отметки, постепенно увеличивая нагрузку и, соответственно, вес снаряжения. Для мужчин-новичков достаточно 4-9 кг, женщин-новичков - 2-5 килограмм. Для фитнеса остановите выбор на снарядах весом не более 3 кг.
Форма. С разборными конструкциями все понятно. Цельнолитые бывают круглые, шестигранные, квадратные. Квадратные и шестигранные изготовлены для максимального удобства и надежности (такие не позволят снаряду катиться по полу).
Если вы хотите купить гантели в Украине недорого, обращайтесь в интернет-магазин "Интер Атлетика". Мы знаем, чего хотят наши клиенты, даже если они еще не определились с выбором. Мы подскажем, расскажем, упакуем и оперативно доставим заказ в любой уголок Украины.
Поддерживайте себя в отличной форме и формируйте рельефные мышцы!