Джоггинг: как и зачем заниматься?

Джоггинг, или бег трусцой, сегодня является одним из наиболее популярных и массовых видов спорта. Его слава обусловлена в первую очередь тем, что занятия не требуют никаких специальных навыков и знаний. Вы можете заниматься на стадионе или использовать домашние беговые дорожки. К тому же, бег трусцой доступен каждому, независимо от возраста, пола или физической подготовки.

Техника

Техника джоггинга в некоторой степени напоминает спортивную ходьбу. Во время бега руки в локтях более согнуты, а выполняемые ими маховые движения – более интенсивны. В процессе соприкосновения стопы с покрытием пятки медленно перекатываются на всю поверхность. В этот момент нога должна быть максимально расслабленной. Что касается техники дыхания, то она не особо отличается от той, которая имеет место в других беговых упражнениях. Дышать нужно глубоко, рассчитывая вдох и выдох приблизительно на 4 беговых шага. Для джоггинга характерна техника дыхания, называемая разговорной. Это значит, что если во время пробежки вы можете свободно разговаривать, и это не забивает вам дыхание, значит, темп нормальный. Важно также следить за тем, чтобы во время бега корпус тела был слегка наклоненным вперед, а длина шага оставалась естественной.

Польза

Достаточно долгое время медики спорили о том, является ли джоггинг полезным для здоровья. Некоторые и вовсе склонялись к мнению, что бег может не самым лучшим образом сказаться на сердечнососудистой системе. Но совсем недавно все же стало известно, что бег трусцой прекрасно тренирует сердце. Сократительная функция сердечной мышцы во время бега увеличивается, а это значит, что за определенное количество времени она сможет перекачивать большие объемы крови. Соответственно, кровообращение улучшается, внутренние органы снабжаются кислородом, а организм должным образом выполняет все свои ключевые функции.

На что влияет?

Регулярные занятия джоггингом стимулируют усиленную выработку эритроцитов, ведут к повышению иммунитета, усиливают противоопухолевую защиту организма. Что касается влияния на мышечную систему, то всех преимуществ бега трусцой в этом вопросе и вовсе не счесть. Во время пробежки активируются практически все мышцы, поэтому между тем, чтобы купить гантели разборные и серьезно заняться джоггингом можно смело выбирать последнее. Это поможет вам обрести идеальную фигуру и здоровое сердце, избежать стрессов, развить целеустремленность и трудоспособность.