Белковая диета

Одной из самых популярных диет для быстрой «сушки» тела является именно белковая. Ее суть заключается в том, что на протяжении определенного периода времени человек употребляет в пищу исключительно продукты белковой группы, убрав из рациона углеводы и жиры.

Плюс такой диеты в том, что есть можно столько, сколько хочется – и все равно худеть. Минус же заключается в том, что отсутствие углеводов вызывает состояние, похожее на продолжительную простуду. Именно поэтому придерживаться белковой диеты можно лишь короткое время. В этой статье мы расскажем об основных принципах питания, которые помогут добиться прекрасного результата всего за неделю.

Обязательно - заниматься спортом

Наивно думать, что белковая диета – панацея от лишних килограммов. Для того, чтобы действительно просушить мышцы – одной только диеты будет мало. Да, вы похудеете, но вот желанный рельеф будет не таким заметным.

Именно поэтому диету непременно нужно сочетать с занятиями спортом:

Силовые упражнения

Силовые тренажеры помогут увеличить мышечный объем: белок – главный строительный материал. Поэтому, вы должны и заниматься, и питаться в адекватном режиме.

Кардиотренировки

«Сушка» тела не будет успешной, если вы не будете сочетать силовые тренировки с кардио: так вы сможете сжечь весь лишний жир. Вы можете использовать для занятий беговую дорожку, велотренажер, орбитрек, степпер.

Но нужно понимать, что тренироваться нужно «с умом». Например, выдержать ежедневные тренировки и безуглеводную диету сможет лишь профессионал. Поэтому помните о том, что длительность такой диеты не должна превышать одной-двух недель. А заниматься нужно хотя бы через день: вашему организму понадобится время на восстановление

Что можно кушать

Еще один важный вопрос – какие же продукты можно употреблять во время белковой диеты? Конечно же, выбирать можно лишь нежирные продукты белковой группы.

Тем не менее, у вас будет достаточно хороший выбор:

• молочные продукты (яйца, творог, кефир, молоко)
• мясо (курятина, индейка, телятина)
• рыба (лосось, форель, минтай, тунец)

Кроме того, можно есть нежирные сыры (типа адыгейского) – но в минимальном количестве. Питаться нужно не менее 5 раз в день.

Рацион

Пример суточного рациона может выглядеть так:

• Завтрак. Вареные яйца или белковый омлет (не более 1-2 желтков).
• Обед. Варенное или запеченное мясо.
• Ужин. На ужин можно приготовить рыбу.

Если чувствуете голод, то в течение дня можно есть творог или йогурты, пить кефир. Также нужно употреблять достаточное количество жидкости – обязательно чистой воды. А вот употребление кофе лучше минимизировать – этот напиток вызывает обезвоживание организма.