Занятия дома с тренажерами на свободных весах: с чего начать и как построить тренировку?

Кто не хочет иметь сильное накаченное тело? Вы откладываете поход в тренажерку, а ваша основная отговорка - "у меня не хватает времени на посещение спортзала"? В итоге все сводится к тому, что мечты о рельефных мышцах так и остаются мечтами. Но нет задачи без решения! Обустроить спортивный уголок дома - возможность тренироваться в удобное время с той же отдачей, что и в зале, потребуется только купить силовые тренажеры, которые оправдают все ваши ожидания.

В данной статье поговорим об эффективной прокачке грудных мышц: с чего начать, какое выбрать оборудование, как построить тренировочный процесс.

Шаг 1: стойки для жима и скамья под них

Занятия со свободным весом - неотъемлемая часть силовой программы, если вы хотите не просто поддерживать тело в тонусе, а набрать мышечную массу и добавить немного рельефности. Используя штангу, вы проработаете грудные, мышечные группы плечевого пояса и бицепс. В работу включаются не только основные, но также мышцы-стабилизаторы, что позволяет укрепить и нарастить объем мускул.

Изначально вам нужно определиться с наличием свободного места в доме, следующий пункт - купить стойки для жима. Это оборудование, на котором будет ваша штанга, но о ней поговорим позже. Так, вы грамотно организуете пространство, обеспечите комфорт и безопасность тренировочному процессу. Отличным решением для домашних тренировок станут подставка InterAtletikGym ST007 и скамья InterAtletikGym ST-008. Спортинвентарь отличается эргономичностью, настраивается по высоте и ширине, что обеспечивает максимальное удобство и гарантирует правильность выполнения упражнений. Стойки оснащены не только скобами для фиксации штанги, но также штырями для хранения дисков. Все необходимые "составляющие ингредиенты" находятся в одном месте! В подставки встроены брусья - вы еще больше разнообразите тренировку, охватив максимальное количество мышц.

Для выполнения задач жим на грудь вам не обойтись без скамьи, купить которую можно вместе со стойкой или приобрести отдельно. Лавку выбирайте, ориентируясь на индивидуальные особенности: в данном вопросе учитывайте рост и вес. В зависимости от выбранной модели, в ней может регулироваться угол наклона спинки, что позволяет увеличить или уменьшить нагрузку.

Шаг 2: выбираем гриф и диски

Как же в этом процессе обойтись без главного спортивного помощника - штанги. Состоит инвентарь из грифа и блинов, которые на него надеваются и фиксируются специальными замками. Какие бывают грифы? Изогнутый, прямой, для кросфита, овальный, T-образный, W-образный - выбор будет зависеть от поставленных целей и тренировочной программы. Важно также учитывать такие параметры, как длина вес и диаметр. Оптимальным решением для занятий дома будет прямой гриф, с длиной в диапазоне 140-200 см, диаметром 25-26 мм и весом 10-20 кг.

Диски - дополнительное отягощение, которое следует увеличивать вместе с ростом вашей силы. Они производятся из стали или металлопластика, имеют различное покрытие: краска, хромированное напыление, обрезиненные. Последний вариант является наиболее дорогим и качественным. Преимущество заключается в том, что при падении снаряд не повреждает напольную поверхность и отличается длительным сроком службы. Некоторые модели оснащены ручками для большего удобства. Вам не нужно покупать каждый раз новую штангу, чтобы перейти на новый уровень тренировки. Достаточно купить диски подходящего веса.

Шаг 3: как правильно тренироваться со свободными весами

Занятия с гирями, гантелями, штангой подразумевают точечное включение мышц в работу. Тренировки со свободным весом - эффективная проработка всего тела, улучшение выносливости, силы и координации. Вам необходимо одновременно следить за положением снаряда и своего тела, что приводит к большей трате энергетических ресурсов, а, значит, и сжиганию калорий.

Как заниматься правильно:

• Выполняйте разминку перед и по завершению тренировки. Мышцы нужно подготовить и хорошенечко разогреть.
• Следите за положением корпуса. Важно изначально отработать технику.
• Нагрузку увеличивайте постепенно, иначе велика вероятность травмироваться или растянуть связки.
• После выполнения комплекса ставьте снаряд на подставку, не следует бросать на пол.
• Не поднимайте с напольной поверхности снаряжение с ровными ногами (слегка согните в коленях), если не хотите повредить суставы и спину.

Купить все необходимое оборудование для силового тренинга в Украине можно на нашем сайте. Мы предлагаем качество, надежность, прочность и лучшие цены. У нас вы можете выбрать тренажеры для обустройства домашнего спортзала вашей мечты.

Оставайтесь в отличной физической форме и тренируйтесь в удовольствие!