Все о высокоинтенсивных интервальных тренировках от экспертов Pro-Form

Как и любая другая, индустрия фитнеса развивается чрезвычайно активно. В ней постоянно рождаются, совершенствуются и исчезают самые разные тренды, среди которых и тот, о котором пойдет речь в данной статье. Проведя ряд социологических опросов и проанализировав статистику результативности, эксперты компании Pro-Form, входящей в состав ICON Health Fitness и активно работающей с компанией Интер Атлетика, сумели установить, что одним из наиболее результативных и востребованных методов для тех, кто задается вопросом “как похудеть?” является высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ).

Что такое ВИИТ?

Высокоинтенсивный тренинг, также известный как ВИИТ, представляет собой вариант физической нагрузки, в ходе которой максимально активные фазы чередуются с минимальными. В качестве примера эксперты Pro-Form приводят занятие с беговой дорожкой, в котором минутная работа на пределе интенсивности чередуется с двухминутной работой на минимальном усилии. Именно такой ритм признан на данный момент одним из наиболее результативных. Конкурировать с ним в этом отношении может только работа с собственным весом, рассчитанная на рост силовых показателей и мало способствующая похудению.

Преимущества такого метода похудения

Прежде всего эксперты одного из наиболее успешных производителей оборудования и аксессуаров для фитнеса выделяют абсолютную универсальность. Вне зависимости от того, любите Вы бег, катание на велосипеде, роликах или, к примеру, греблю или даже танцы, - Вы с легкостью сможете адаптировать занятия под вариацию темпов. Таким образом, по сути, Вы не привязаны ни к конкретному месту, ни к конкретной методике, а значит можете заниматься тем, что приносит Вам удовольствие.

В качестве второго немаловажного достоинства специалисты выделили тот факт, что на вопрос “как похудеть быстро” это будет лучшим из возможных ответов. Благодаря высокому уровню результативности такой тренинг будет прекрасным решением для людей, имеющих плотный график и желающих получить максимально быстрый результат. Согласно данным проведенных исследований, предоставленных Шарлот Хилтон Андерсен, всего 15 минут высокоинтенсивного интервального тренинга на хорошей беговой дорожке Pro-Form (при повторении 3 раза в неделю) превосходят по эффективности часовые пробежки в привычном темпе. Легкими, тем не менее, такие занятия определенно не назовешь, да и почитать при этом вряд ли получится.

Как это работает

В своем исследовании Шарлот Хилтон Андерсен подчеркнула, что всего 2 недели высокоинтенсивных интервальных тренировок можно сравнить с шестью-восемью недельными программами, рассчитанными на тренировку выносливости. Секрет такой эффективности заключается ни в чем ином как во времени отдыха, которое дается между интервалами на пределе интенсивности. В это время тело активно восполняет недостаток кислорода, который оно испытывало во время активных занятий. “Именно этот резкий кислородный приток, чередующийся с недостаточностью и обеспечивает столь эффективное сжигание калорий. Обеспечивая себе нагрузку такого типа, Вы получаете существенное продление процесса жиросжигания, продолжающегося даже после окончания тренировки” - пояснил Джон Хартман. В случае же часовой пробежки с привычным уровнем нагрузки кислородной компенсации не происходит, а значит эффективность таких занятий для похудения будет значительно ниже. “Тем не менее, они подойдут тем, кто стремится к повышению выносливости” - отвечает эксперт.

Впрочем, в отношении выносливости высокоинтенсивные интервальные тренировка так же будут очень эффективны. Дело в том, что постоянные занятия в таком режиме приводят к повышению уровня кислорода, потребляемого телом во время периода компенсации (интервалы пониженной активности). Именно это обеспечивает значительное повышение уровня выносливости. Проведенные исследования показали, что восьминедельные занятия высокоинтенсивными интервальными тренировками привели к двойному увеличению показателей выносливости. Респонденты, участвовавшие в эксперименте, с легкостью продержались на велотренажере в два раза больше, чем до начала эксперимента при рабочем уровне нагрузки.

К тому же, исследования показали, что при правильном распределении ВИИТ оказывают значительно меньшее негативное воздействие на мышечную массу, чем традиционные кардионагрузки. Дело в том, что благодаря чередованию нагрузок сжигание калорий происходит именно за счет жировых отложений, а не мускулатуры.

Наконец, пытаясь ответить на вопрос “как похудеть быстро”, эксперты Pro-Form обнаружили, что при регулярных занятиях высокоинтенсивными интервальными тренировками уровень выработки гормона человеческого роста (один из гормонов гипофиза) повышается до 450% в течение 24 часов после тренировки. Это способствует не только более активному жиросжиганию, но и в разы замедляет процесс старения.

Пример тренировки

На официальном сайте производителя представлена следующая программа занятий с велотренажером:

• Короткая разминка на 3-5 минут, с достаточно низким уровнем сопротивления и скорости (аналогичную нагрузку можно использовать в периоды понижения активности во время ВИИТ). Если говорить о процентном соотношении, то в эти периоды уровень нагрузки должен составлять 60-80% от Вашего максимума (не от максимально возможной нагрузки).
• 30 секунд сверхинтенсивного тренинга + 1 минута тренинга низкой инетенсивности (4 раза)
• 40 секунд максимальной нагрузки + 1 минута нагрузки низкой интенсивности (4 раза).
• 30 секунд интенсивных нагрузок + 1 минута нагрузки низкой интенсивности (4 раза).

По сути, данная методика не является обязательной - ВИИТ очень вариативен. Вместо велотренажера Вы можете купить для этого беговую дорожку или, к примеру, орбитрек, с которыми тренировки будут не менее эффективны. Вы можете не только подобрать нагрузку под собственные параметры, но и самостоятельно решить, какой именно вариант тренировок подходит Вам лучше всего. Это может быть что угодно, начиная от прыжков со скакалкой, заканчивая танцами.

Интер Атлетика и Pro-Form

Основной своей миссией компания Интер Атлетика всегда считала развитие и популяризацию спорта и здорового образа жизни как на территории Украины, так и за ее пределами. Именно поэтому мы не только производим собственное высококачественное оборудование, но и работаем с лучшими мировыми брендами, среди которых и Pro-Form.

Будучи официальным дистрибьютором продукции бренда, Интер Атлетика может предложить своим клиентам самый большой выбор продукции на территории Украины по лучшей цене. На данный момент ассортимент товаров Pro-Form чрезвычайно велик и разнообразен. На сайте представлены лучшие модели беговых дорожек, орбитреков, велотренажеров, степ-платформ, дополнительного оборудования для кроссфита, эспандеров, турников, ковриков, скакалок и других аксессуаров для фитнеса.

Все это - исключительно качественная, отобранная нашими экспертами продукция, лучшие модели, представленные на современном рынке, которые Интер Атлетика предлагает своим клиентам на наиболее выгодных условиях.