Тренировки и больное сердце: мифы vs реальность

Сердечно-сосудистые заболевания – это проблема, которая затрагивает миллионы людей по всему миру. Многие люди с больным сердцем считают, что спорт им противопоказан. Однако это утверждение является ошибочным.

В сегодняшней статье мы развеем распространенные мифы о занятиях и сердечно-сосудистых заболеваниях, а также опишем преимущества и правила безопасных тренировок для людей с больным сердцем.

Миф № 1: сердечно-сосудистые заболевания – это приговор спорту

Реальность: физическая активность, даже при наличии проблем с сердцем, не только возможна, но и необходима.

Примеры:

Сэмюэл Л. Джексон. В 2019 году, в возрасте 74 лет, актер перенес сердечный приступ. После этого он стал спортсменом и теперь участвует в марафонах.

Майкл Дж. Фокс. Актёр, у которого в 1991 году был диагностирован синдром Паркинсона, занимается йогой и ходьбой, чтобы поддерживать свое здоровье.

Преимущества:

• Укрепление сердечной мышцы.
• Снижение артериального давления.
• Улучшение кровообращения.
• Повышение уровня холестерина.
• Снижение риска инфаркта и инсульта.
• Помощь в контроле веса.
• Уменьшение риска развития диабета.
• Борьба со стрессом.

Миф № 2: людям с больным сердцем нельзя заниматься спортом на улице

Реальность: занятия спортом на свежем воздухе приносят много пользы:

• Укрепляют иммунитет.
• Улучшают настроение.
• Повышают выносливость.

Рекомендации:

• Выбирайте подходящее время. Избегайте тренировок в жаркую или холодную погоду.
• Не забывайте о питьевом режиме. Пейте воду до, во время и после тренировки.
• Одевайтесь по погоде. Не переохлаждайтесь и не перегревайтесь.

Реальность № 1: тренировки могут улучшить здоровье сердца

Объяснение. Физическая активность:

• Укрепляет сердечную мышцу.
• Снижает артериальное давление.
• Улучшает кровообращение.
• Повышает уровень холестерина.

Данные исследований:

Исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые регулярно занимаются спортом, имеют на 31% более низкий риск смерти от всех причин, чем те, кто не тренируется.

Другое исследование, опубликованное в журнале Circulation, показало, что физическая активность может снизить риск развития инфаркта на 20%.

Реальность №2: регулярные упражнения могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Объяснение. Физическая активность:

• Снижает риск инфаркта и инсульта.
• Помогает контролировать вес.
• Уменьшает риск развития диабета.
• Борется со стрессом.

Примеры исследований:

• Исследование, опубликованное в журнале JAMA, показало, что спортивные люди имеют на 40% более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто не тренируется.
• Другое исследование, опубликованное в журнале The New England Journal of Medicine, показало, что физическая активность может снизить риск развития инсульта на 30%.

Реальность №3: тренировки могут помочь людям с больным сердцем жить дольше

Объяснение. Исследования показали, что люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые регулярно занимаются спортом, живут дольше тех, кто не тренируется. 

Умеренные физические нагрузки:

• Улучшают общее состояние организма.
• Укрепляют иммунную систему.
• Повішают качество и продолжительность жизни.

Важно выбрать посильный уровень нагрузки, учитывая физические возможности организма.

Регулярные упражнения улучшат работу вашего «мотора», снизят риски заболеваний, укрепят здоровье и повысят качество жизни. В каталоге Interatletika представлен большой выбор спортивного оборудования для умеренных тренировок дома: вы можете купить силовые тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры, фитнес станции и много других товаров для безопасных тренировок в нужном темпе. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок под ваш уровень подготовки и выносливости.