Тренировки и больное сердце: мифы vs реальность
Сердечно-сосудистые заболевания – это проблема, которая затрагивает миллионы людей по всему миру. Многие люди с больным сердцем считают, что спорт им противопоказан. Однако это утверждение является ошибочным.
В сегодняшней статье мы развеем распространенные мифы о занятиях и сердечно-сосудистых заболеваниях, а также опишем преимущества и правила безопасных тренировок для людей с больным сердцем.
Миф № 1: сердечно-сосудистые заболевания – это приговор спорту
Реальность: физическая активность, даже при наличии проблем с сердцем, не только возможна, но и необходима.
Примеры:
Сэмюэл Л. Джексон. В 2019 году, в возрасте 74 лет, актер перенес сердечный приступ. После этого он стал спортсменом и теперь участвует в марафонах.
Майкл Дж. Фокс. Актёр, у которого в 1991 году был диагностирован синдром Паркинсона, занимается йогой и ходьбой, чтобы поддерживать свое здоровье.
Преимущества:
- Укрепление сердечной мышцы.
- Снижение артериального давления.
- Улучшение кровообращения.
- Повышение уровня холестерина.
- Снижение риска инфаркта и инсульта.
- Помощь в контроле веса.
- Уменьшение риска развития диабета.
- Борьба со стрессом.
Миф № 2: людям с больным сердцем нельзя заниматься спортом на улице
Реальность: занятия спортом на свежем воздухе приносят много пользы:
- Укрепляют иммунитет.
- Улучшают настроение.
- Повышают выносливость.
Рекомендации:
- Выбирайте подходящее время. Избегайте тренировок в жаркую или холодную погоду.
- Не забывайте о питьевом режиме. Пейте воду до, во время и после тренировки.
- Одевайтесь по погоде. Не переохлаждайтесь и не перегревайтесь.
Реальность № 1: тренировки могут улучшить здоровье сердца
Объяснение. Физическая активность:
- Укрепляет сердечную мышцу.
- Снижает артериальное давление.
- Улучшает кровообращение.
- Повышает уровень холестерина.
Данные исследований:
Исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые регулярно занимаются спортом, имеют на 31% более низкий риск смерти от всех причин, чем те, кто не тренируется.
Другое исследование, опубликованное в журнале Circulation, показало, что физическая активность может снизить риск развития инфаркта на 20%.
Реальность №2: регулярные упражнения могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Объяснение. Физическая активность:
- Снижает риск инфаркта и инсульта.
- Помогает контролировать вес.
- Уменьшает риск развития диабета.
- Борется со стрессом.
Примеры исследований:
- Исследование, опубликованное в журнале JAMA, показало, что спортивные люди имеют на 40% более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто не тренируется.
- Другое исследование, опубликованное в журнале The New England Journal of Medicine, показало, что физическая активность может снизить риск развития инсульта на 30%.
Реальность №3: тренировки могут помочь людям с больным сердцем жить дольше
Объяснение. Исследования показали, что люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые регулярно занимаются спортом, живут дольше тех, кто не тренируется.
Умеренные физические нагрузки:
- Улучшают общее состояние организма.
- Укрепляют иммунную систему.
- Повішают качество и продолжительность жизни.
Важно выбрать посильный уровень нагрузки, учитывая физические возможности организма.
Регулярные упражнения улучшат работу вашего «мотора», снизят риски заболеваний, укрепят здоровье и повысят качество жизни. В каталоге Interatletika представлен большой выбор спортивного оборудования для умеренных тренировок дома: вы можете купить силовые тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры, фитнес станции и много других товаров для безопасных тренировок в нужном темпе. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок под ваш уровень подготовки и выносливости.
