Пилатес для начинающих
Пилатес является очень популярным в наше время видом комбинации фитнеса и йоги. Вы, наверное, и сами слышали немало хороших отзывов об этих занятиях и уже подумывали записаться на пробную тренировку. Но если вы так и не решились, мы попробуем вас убедить в том, что все же стоит начать свои занятия.
История пилатеса
Пилатес является реабилитационной системой, эффективность которой уже давно доказана и подтверждена столетней практикой по всему миру. Имя происходит от самого создателя тренинга - Джозефа Хуберта Пилатеса, который создал уникальную систему упражнений, что помогают решить проблемы со здоровьем, которые были у него самого. Таким образом, к нам пришел пилатес, и помог решить проблемы здоровья не только самого основателя, а и тысячам других людей.
Здоровье – наше все
Вы можете убедиться в этом, посмотрев видео урок для начинающих:
Пилатес был настоящим фанатом здорового образа жизни. Он стремился к гармонии физических, духовных и умственных качеств, таким образом, приводя жизнь в полное равновесие. Сам он говорил : «Здоровье – первая составляющая счастья». Поэтому его система направлена на укрепление и сохранение самого главного человеческого стержня – позвоночника. Поэтому на протяжении всей тренировки нужно внимательно следить за тем, чтобы позвоночник находился в правильном положении. Сами тренировки глубоко укрепляют мышцы пресса и спины.
Держим себя в форме
Поскольку пилатес относится к низкоинтенсивному виду фитнеса, занятия очень подойдут людям, со значительным лишним весом, поскольку пульс во время тренировки не учащается настолько, чтобы достигнуть уровня кардио – нагрузки при занятии на кардиотренажерах. За счет этого, занятия особенно будут полезными для людей, у которых проблемы с сердечно – сосудистой системой, опорно – двигательным аппаратом и суставами. Также стоит отметить, что пилатесом вы можете заниматься дома, без каких либо проблем.
Во время тренировки, ваши затраты энергии минимальны, поэтому вы не будете ощущать такой усталости, как после тренажерного зала, к примеру.
При выполнении упражнений необходим постоянный самоконтроль. Данная система учит вас слышать, чувствовать и доверять своему телу. Во время занятий очень важно зафиксировать нейтральное положение позвоночника и при этом его постоянно сохранять. Вас не должно клонить вперед или назад, не должно быть прогибов. Нужно держать осанку, прямо как в балете. Как только вы научитесь полностью контролировать свое тело, вы почувствуете пользу этих занятий. Всего 10 минут занятий в домашних условиях и вы станете чувствовать себя гораздо лучше и счастливее..
Дыхание
Достаточно важным элементом занятий является дыхание. Выделяют следующие типы:
- Среднее грудное;
- Ритмическое дыхание;
- Дыхание с сопротивлением.
Сделая пару тройку занятий в домашних условиях, вы поймете, по каким принципам нужно дышать и освоите упражнения очень быстро. Если вы будете заниматься регулярно, эффект проявится достаточно быстро. Занятия требует вовлеченности, но поверьте, они того стоят! Если у вас есть вопросы или отзывы об этом виде йоге, пишите их в комметариях.
