Крепатура - что делать

Одним из показателей успешности тренировки многие считают… появление крепатуры. Явление это объясняется очень просто: боль в мышцах появляется в том случае, если они испытывают перенапряжение. Но однозначно ответить на вопрос о том, хорошо или плохо появление крепатуры, сложно. Зато с уверенностью можно заявить, что болезненные ощущения в теле никому не приносят удовольствия. Конечно, можно «переждать», пока крепатура пройдет сама собой. Но лучше всего помочь своему телу справиться с неприятными последствиями крепатуры. Как это можно сделать – мы расскажем в этой статье.

Крепатура: предупредить и обезвредить

Бороться с крепатурой проще всего до того, как она, собственно, появилась. Профилактические меры достаточно просты, но помогут избежать появления слишком сильной крепатуры:

• Уделяйте внимание разминке. Перед тем, как приступить к тренировке, следует уделить внимание разминке: простые упражнения помогут подготовить тело к более интенсивной нагрузке;
• Старайтесь не перенапрягаться. Если вы занимаетесь активно, старайтесь, чтобы в свободное время вам не приходилось перенапрягаться физически. Кроме того, к тренировке нужно поступать постепенно: занимаясь на беговой дорожке, сначала просто походите 5-10 минут, постепенно увеличивая скорость;
• Занимайтесь регулярно. Если вы пропускаете тренировки, а затем даете телу серьезную нагрузку, - появление крепатуры практически неизбежно: мышцы будут не готовы даже к минимальному напряжению. Поэтому старайтесь заниматься регулярно, при этом выделяя время на отдых. Например, заниматься силовыми крепатурами и бегом желательно хотя бы через день.

Как избавиться от крепатуры

Если все-таки крепатура вас «догнала» и вы чувствуете, как неприятные ощущения в мышцах мешают полноценно двигаться, принимайте меры:

• Небольшая физическая активность поможет снять чрезмерное напряжение: легкая прогулка, плавание в спокойном темпе, занятия йогой – но все в очень умеренном режиме.
• Используйте специальные средства: если беспокоит боль в суставах, нелишним будет применение спортивных мазей, особенно, разогревающих.
• Теплая ванна – еще один прекрасный способ расслабить тело: но учтите – вода должна быть не горячей, а именно теплой, иначе состояние можно даже усугубить.
• Кроме того, хорошо будет сходить на массаж – но только к опытному специалисту: он поможет аккуратно снять напряжение в мышцах. Но массаж обязательно должен быть максимально спокойным и действовать расслабляюще. А вот слишком активное «переминание» кожи противопоказано – так что от самомассажа лучше отказаться.