Какое меню вы выберете сегодня: кардио или силовые нагрузки? Этим вопросом задаются многие новички, которые не знают с какой стороны приступить к тренировкам. Все просто! На какой результат вы рассчитываете? Сбросить вес – выбирайте кардиотренажеры, нарастить мышечную массу – силовые тренажеры. Но, несомненно, максимального эффекта вы достигнете, если совместите два вида нагрузок. Если вы не знаете, как правильно это сделать, обратитесь за помощью к тренеру. Он грамотно составит программу занятий, рассчитает необходимое количество подходов по силовой части и нужное время по кардио, учитывая ваши пожелания и уровень физической подготовленности. Если имеются заболевания с опорно-двигательным аппаратом, суставами, сердцем, не стоит замалчивать, обязательно расскажите своему наставнику.
Аэробный процесс способствует улучшению циркуляции крови и работы дыхательной системы. Укрепляется иммунитет, уходят прочь килограммы, а вместе с ними раздражительность, усталость и плохое настроение. Силовой тренинг выбирают те, кто хочет придать мышцам красивый рельеф, проработать и укрепить ослабленную мускулатуру, повысить выносливость, ловкость. Полноценная тренировка подразумевает правильное сочетание двух видов нагрузки. Как это сделать?
Ваша цель – избавиться от лишних калорий
Решили избавиться от надоевших складочек на талии – дерзайте! Велотренажеры, беговые дорожки, степперы и орбитреки – ваши лучшие друзья и верные помощники! Не думайте, что все будет легко! Не бывает все легко и просто. И израсходовать калории намного сложнее, чем их съесть. Например, за 30 минут пробежки в среднем темпе вы израсходуете примерно 300 калорий, что равно половине шоколадки. Чтобы усилить эффект, меняйте режимы, не бойтесь экспериментировать. Работа над собой в умеренном режиме унесет прочь усталость, добавит сил и бодрости. А вот высокоинтенсивные интервальные тренировки с переменной скоростью помогут в минимальные сроки добиться задуманного – потерять вес, придать аппетитные формы ягодицам и прессу.
Рельефными мышцами природа не наградила никого
Если вас природа наградила идеальным телом, это вовсе не значит, что оно не нуждается в физических нагрузках. Одним требуется больше работать над собой, другим для этого понадобится немного меньше времени. Хотите красивый рельеф – выбирайте оборудование для силового тренинга. В тренажерных залах представлен огромный выбор станков: под собственным весом, встроенным и с собственным весом. Для роста мышц самое важное – силовые задачи, сбалансированное питание, время между подходами для восстановления сил.
Почему рекомендуется совмещать кардио и силовые тренировки?
Желаете быть обладателем шикарных форм и избавиться от жировых отложений – сочетайте два типа упражнений, но делайте это грамотно.
- Не хотите потерять объем и форму мышечной массы, не нагружайте себя кардио после работы с железом. В идеале лучше заниматься в «дни отдыха». Например, три дня в неделю у вас работа с железом, тогда в оставшиеся три – кардиотренировки. Если вы не новичек в спорте, смело пробуйте интервальные занятия, что улучшит результат.
- Нет мужских и женских направлений в спорте. Часто представительницы прекрасного пола отказываются от силовых нагрузок, считая их «мужскими». Это не так. Не обязательно поднимать 100- килограммовую штангу. Планка, гантели, приседания – вполне женственно и достаточно для того, чтобы проработать проблемные участки.
- Сочетая нагрузки, вы уменьшаете риск получения травм. Сильные мышцы спины и пресса позволят выдержать длительные дистанции на беговой дорожке. Даже минимального количества подходов будет вполне достаточно, чтобы забыть о проблемах бегунов: воспаления ахиллова сухожилия, растяжения и вывихи.
- Выносливость и координация на высоте. Прорабатывая верхние мышцы и более глубокие, вы сможете выполнять больше задач, а уставать меньше. К тому же, кардиотренировки улучшат вашу координацию и ловкость.
- Лишний вес останется только в кошмарных снах. Силовые с аэробными программами ускоряют метаболизм. Стоит отметить, что во время кардио калории сжигаются только во время занятий, а после силовых – примерно сутки. Поэтому, вы можете лежать на диване, а килограммы будут плавиться.
Для достижения поставленной цели важно регулярно упражняться, сбалансированно питаться и не перегружать себя.
Чтобы сохранить интерес и мотивацию, чередуйте упражнения, задавайте разный темп, используйте дополнительно спортивное снаряжение, слушайте любимую музыку и хвалите себя за достижения!