Как похудеть после родов и не навредить организму?
Рождение малыша - это радостные хлопоты, желание делать все правильно и отдать самое лучшее малышу. Не секрет, что большинство женщин во время беременности набирают лишний вес. Это естественный процесс. И, если во время беременности женщина позволяет кушать лишнее и порой не в малых количествах, успокаивая себя словами: "Это малыш требует", то после родов наеденные сантиметры на талии, к сожалению, сами по себе никуда не исчезнут.
Как же привести себя в форму после рождения малыша, при этом не навредить собственному организму?
Физические нагрузки - залог стройного тела
Самое главное в данном деле - настроиться на тренировочный процесс и выделить немного времени для занятий. Конечно, если есть возможность, лучше тренироваться в спортзале, тогда вы точно будете заниматься отведенное количество времени.
Но тренировки в домашних условиях имеют ряд неоспоримых преимуществ:
- вы выбираете наиболее подходящее время для занятий
- не тратите время на дорогу к спортивному залу
- экономите денежные средства на приобретении абонемента
- вы не переживаете, что будете ловить на себе "осуждающие" взгляды других тренирующихся
Основная задача - дисциплинировать себя и выбрать подходящие тренажеры. Если позволяют финансовые возможности и площадь помещения, можно организовать целый спортзал у себя дома, если сильно размахнуться с пространством не получается, можно купить спортивное оборудование, которое занимает минимум места, при этом вы эффективно проработаете проблемные участки.
Что выбрать, чтобы избавиться от парочки килограммов?
Как привести себя в форму в кратчайшие сроки? Немножечко терпения, грамотно составленная тренировочная программа, систематичность - и вы навсегда попрощаетесь с лишними килограммами.
Что является наиболее эффективным? И с чего лучше начать?
- Кардионагрузки - полезно для тела и здоровья. Бег, пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание. Нет возможности заниматься на улице или в зале - перенесите занятия в собственный дом. Кардиотренажеры для похудения - лучшее средство в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Это беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы. Современные модели достаточно компактны, многофункциональны и позволяют задать интенсивный ритм, значит, быстрее сжигаются калории, а вместе с ними уходит вес. Кстати, систематические кардиотренировки унесут прочь стрессы, хроническую усталость, излишнюю раздражительность - именно то, что нужно маме с маленьким ребенком.
- Фитнес. Сегодня рынок товаров для спорта переполнен всевозможными аксессуарами для совершенствования тела. На ковриках, мячах для фитнеса одинаково полезно будет заниматься и малышу, и маме. Главное - проработать для каждого свою программу. Можно качать пресс, выполнять планку, тренировать мышцы ног.
- Скакалка - простой, полезный и компактный тренажер, который поместится даже в кармане. Скакалка для похудения - бюджетный и простой в использовании вариант домашнего тренажера. Прыгать можно в квартире, можно на улице в то время, когда ребенок спит в коляске. Главное - желание, а не 1000 отговорок.
Как часто и как много тренироваться? Заниматься желательно через день, длительность одного занятия не должна быть меньше 30 минут. Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны стать обязательной частью программы.
Диета или правильное питание?
Чтобы похудеть, важно совмещать спорт с правильным питанием, тогда результат не заставит себя ждать. Вовсе не нужно подвергать свой организм пыткам и "садится" на строжайшую диету, даже если хочется побыстрее привести себя в форму. Этим вы только навредите собственному организму. К тому же, если ребенок на грудном вскармливании, важно обеспечить его необходимыми витаминами.
Начать следует с отказа от жиров и углеводов. Где они содержатся в большом количестве? Хлебобулочные изделия, сладкое, жирное следует исключить из привычного рациона. Уменьшайте объем порций, при этом увеличьте количество приемов пищи: 5-6 раз и желательно в одно и то же время. Употребляйте только свежие продукты, в вашем привычном рационе должно быть много фруктов, овощей, творог, йогурты, злаковые, рыба. Это будет полезно и для мамы, и для ребенка.
Сегодня рынок товаров предлагает всевозможные тренажеры для моделирования тела в комфортных домашних условиях. В интернет-магазине "Интер Атлетика" можно купить спортивные товары для похудения, для силового и функционального тренинга, кросфита и других спортивных целей. Коврики и мячи для фитнеса, степ-платформы, скакалки, кардиотренажеры представлены в богатом ассортименте и широком ценовом сегменте.
Следуйте простым советам по правильному питанию, совмещайте их с занятиями спортом.
