Как делать растяжку

Часто после интенсивной тренировки мы чувствуем, как все тело находится в напряжении. Чтобы снять основные симптомы усталости мышц, необходимо выполнять ряд упражнений на растяжку. Давайте разберемся, как делать растяжку. Упражнения лучше всего выполнять в конце каждой тренировки.

Упражнение №1. Наклоны

Упражнение рассчитано на растяжку мышц спины, бедер, груди и плеч. Достаточно универсальное. Расставьте ноги широко, пятки разведите в стороны. Руки должны быть за спиной в замке. Наклоняясь вниз, стремитесь животом к ногам. Задержитесь внизу около 30 секунд. Упражнение следует делать по 10 раз в 2 подхода.

Упражнение №2. Кобра

Улучшает гибкость позвоночника и передней части тела. Постелите коврик, лягте на него животом. Руки должны быть согнуты в локтях, а ноши немного разведены. Медленно поднимайте голову, потом плечи, корпус, и выгибайте поясницу, словно вы кошка. В этой позиции смотрите вверх, голову отводите ближе к лопаткам. Расслабьтесь и вдохните 5 раз. Затем не спеша вернитесь в исходное положение.

Упражнение №3. Внутренняя часть бедра

Сядьте на коврик, одну ногу согнув за себя, а другую – выпрямите в сторону. Держитесь прямо, не падайте в стороны. Одной рукой тянитесь к носку, возьмитесь за него и задержитесь в таком положении максимально долго. Затем смените ногу, и проделайте тоже самое.

Упражнение №4. Выпады

Поставьте одну ногу вперед и согните ее в колене. Второй ногой вы должны стать полностью на пол, не на носок. Потихоньку приседая, вы будете чувствовать, как мышцы тянутся. Делайте по 20 выпадов на каждую ногу. При этом нужно все время пружинить, и застывать на секунд 30 когда вы находитесь максимально низко. Это прекрасно упражнение после езды на велосипеде или бега.

Упражнение №5. Бабочка

Сядьте на пол, колени согнуты, стопы сведены. Раскрывайте ноги, как книгу, колени должны стремиться к полу. Спину держите прямо, живот втянут. Потихоньку наклоняйтесь вперед, в направлении пола. Не забывайте при этом глубоко дышать. Прекрасное упражнение после пробежек, растягивает мышцы ног, спины и поясницы.

Упражнение №6. Глубокий наклон

Сядьте на пол, ноги разведите широко. Наклоняйтесь к колену, и подтягивайте себя руками к стопе. Застыньте на 30 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите тоже самое для другое ноги. Упражнение растягивает мышцы бедра и нижнюю часть спины.

Теперь вы знаете как делать растяжку. Выполняя подборку таких упражнений, вы будете чувствовать себя намного лучше после долгих и изнурительных тренировок. Вы заметите, что становитесь более гибкими, и боль в спине и суставах перестанет вас мучить.