Как быстро накачать плечи
Одной из особенностей мужского тренинга является то, что акцент делается на «верхнюю» часть тела: руки, спину, грудь. Для работы с каждой группой мышц используются особые упражнения. Конечно же, есть и некоторые сложности – например, достаточно сложно увеличить плечи – особенно человеку, который только-только начал заниматься. В этой статье мы поговорим о некоторых нюансах тренировки плеч.
Как быстро накачать плечи
Если вас интересует, как быстро накачать плечи, вам крайне полезно будет разобраться в строении собственного тела. Имея представление о том, где располагаются, как выглядят и как работают мышцы, вполне можно даже обойтись без посещения тренажерного зала и накачать плечи дома. Например, дельтовидная мышца состоит из трех частей: передняя, средняя и задняя. Все три пучка дельтовидной мышцы крепятся к плечевой кости. Все три головки мышцы начинаются в разных местах – и имеют разное предназначение. Например, передняя часть дельты отвечает за сгибание и вращение руки, при помощи средней части происходит отведение руки от туловища. А вот задняя часть дельты обеспечивает разгибание и вращение руки назад. Почему так важно знать, как устроена дельтовидная мышца? А вот зачем: чтобы полноценно развить ее, нужно использовать разные упражнения таким образом, чтобы проработать каждую часть дельтовидной мышцы.
Эффективные упражнения
Чтобы добиться хорошего результата в кратчайшие сроки, нужно выбрать наиболее эффективные упражнения. Конечно, можно пробовать разные программы, определяя опытным путем, какие из них дают результат. А можно положиться на опыт успешных спортсменов: например, все профессионалы обязательно используют такое упражнение, как жим штангой стоя, но очень важно не выпрямлять локти полностью. Также можно выполнять жим гантелями: их держат достаточно высоко, на уровне плеч, и выжимают одновременно двумя руками. Но учтите: при выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы гантели не касались друг друга. В противном случае нагрузка на плечи будет слишком большой, а это уже чревато получением травмы. Еще одно хорошее упражнение – разведение с гантелями в стороны, но старайтесь не делать слишком резких движений. Лучше начните с меньших весов – и наращивайте нагрузку, как только почувствуете, что вы способны без проблем выжать больше. Но если чувствуете неуверенность – лучше попросите кого-то вас подстраховать.
Часто бывает так, что тренировка плеч осложнена наличием травмы, полученной спортсменом. В этом случае желательно проконсультироваться с врачом и тренером.
