Интервальная тренировка
Интервальная тренировка используется профессиональными спортсменами, при подготовке к соревнованиям. Она известна уже более полу века и остается популярной до сих пор. Сегодня мы рассмотрим основные ее преимущества и недостатки.
Как работает интервальная тренировка
Если вы решились, наконец, на пробежки знайте : умеренный и равномерный бег для похудения - это просто трата сил. Метод интервальной тренировки помогает достичь результата за 6 недель, а обычные – за 12. Суть метода заключается в том, чтобы чередовать нагрузки высокой и низкой интенсивности. Точкой отсчета станет время. К примеру, сперва вам нужно приседать очень интенсивно в течении минуты, затем делать выпады – менее интенсивно, потом отжиматься.
Пульс является главным индикатором результативности занятий. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается через формулу «220 минус возраст». При интервальных тренировках, частота пульса должна составлять от 85 до 95 процентов от максимального пульса. В таком случае организм сжигает 90% углеводов, 1% белков и 10% жиров. Заниматься в таком режиме необходимо с опытным тренером.
Программа интервальной тренировки:
- Разминка. Разогрейте свои мышцы с помощью бега, прыжков, махов, ведь «холодные» мышцы не работают;
- Период нагрузки составит от 2 до 12 мин.;
- Длительность отдыха пропорциональна длительности нагрузки;
- Не нужно гнать лошадей, не стесняйтесь, если вам не хватает выносливости. Нагрузку можно увеличивать на 10 % в неделю, так что не нужно пробовать это сделать за одно занятие;
- За одну тренировку циклы нагрузок и отдыха повторяются от 5 до 10 раз;
- Проверьте сердце, прежде чем заниматься в таком режиме;
- Интервальных тренировок в неделю должно быть не более 2 в неделю.
Преимущества
Такие тренировки высокоэффективны. Организм сжигает «запасы» не только во время тренировки, но и после. Также, интервальная тренировка может сэкономить массу времени: занятия 3 раза в неделю по 15 минут, могут быть более эффективными, чем трижды в неделю по часу. К тому же, это совсем не скучно, просто некогда.
Недостатки
Без правильной мотивации вам не справится. Организм напрочь отказывается работать в таком режиме, и мечтает вернуться к обычным, часовым тренировкам. Так что запастись мотивацией – необходимо. Разумеется, это огромная нагрузка на организм, поэтому далеко не все люди могут заниматься интервально, просто здоровье не позволит.
Даже если вы неплохо справляетесь с поставленной задачей, не нужно делать из себя Геракла, через какое-то время нужно взять перерыв. Вы же человек, а не солдат. Во всем главное мера.
