Главные упражнения с медболом

Медицинский мяч или как его называют в сокращенном варианте – это особый спортивный снаряд, который благодаря специальной поверхности и продуманному устройству, может использоваться в процессе тренировок вместо бодибаров и гантелей. Это круг, который наполнен специальным составом. Чаще всего используется песок или опилки, в более современных вариантах – гель. Это универсальная модификация, поскольку использовать легко можно на природе, в условиях дома и тренажерного зала или фитнес-центра.

Преимущества использования

Главной характеристикой этого мяча является его тяжесть: он поглощает все удары и не отскакивает от пола, как это происходит обычно. Кроме того, нескользящий материал, из которого он выполнен, предоставляет целое поле вариантов для выполнения упражнения с медицинболом. Они различаются по цветовой гамме не просто так: каждый оттенок означает свою весовую категорию, которая может быть обозначена в пределах от 1 до 10 кг. В каталоге магазинов можно встретить оснащенные одной или сразу несколькими ручками, которые напоминают гирю или автомобильный руль. Для женского фитнеса чаще всего выбирают изделия с весом не более двух килограмм.

Благодаря этому простому приспособлению можно эффективно проработать все основные группы мышц, при этом не включая в программу особые. Напряжение будет щадящим, а значит, такие занятия станут идеальным решением для тех людей, которым необходимо поддерживать форму после перенесенных операций, тяжелых травм или болезней. Вы точно останетесь довольны положительным результатом и через короткий промежуток времени заметите улучшение ловкости, увеличение скорости движения, развитие ловкости и силы. Делать легкие комплексы рекомендуют пожилым людям, которые имеют ослабленный тонус мышц и проблемы с суставами.

Особенности комплексов

Теперь Вы знаете все об этом спортивном оборудовании, поэтому стоит ознакомиться с его важными аспектами применения. Глубокая проработка мышц-стабилизаторов – это заслуга округлой формы снаряда. Это означает, что даже через месяц активности Вы почувствуете полноценную и стабильную работу всего связочного аппарата, поскольку будут задействованы все тренированные ткани нашего тела. Медбол упражнения можно выполнять в паре, индивидуально и при этом качественно укреплять пресс и спину. Как результат: у Вас будет заметно подтянутая и более стройная фигура.

Такая модель имеет множество полезных свойств:

• укрепление опорно-двигательной системы;
• развитие и тренировка суставов;
• улучшение общего состояния.

Благодаря универсальному весу и форме, Вы сможете получить нужный показатель сопротивления в любом диапазоне движений и активной позиции. Начинать выполнение комплекса можно с минимальным количеством кило, а после этого приступать к постепенному увеличению с усложнением техники.

Формируем план занятий

Перед стартом выполнения, обязательно проведите легкую разминку. Лучше всего подойдут вращения плечами, повороты головы, минутная ходьба и бег на месте, а также наклоны 10 раз. Следует выполнить по 2-3 подхода для качественного разогрева.

А теперь сами медицинбол упражнения:

• Наклоны: медбол на вытянутых руках над головой, ноги на ширине плеч. Опускаемся к правой ноге, поднимаемся наверх, исходное положение. Повторяем для другой конечности.
• Сохраняем предыдущее положение и начинаем приседать, словно хотим опуститься на стул. Фиксируйте, чтобы бедра оставались на одной параллели с полом.
• Планка. Следует упереться ладонями в медбол, а носками в поверхность пола. Тело должно сохранять прямую линию, пресс находится в напряжении. Задержитесь для начала на 40-50 секунд.
• На коленях. Сохраняем осанку, держим вес над головой. Нога отведена в сторону и становится на опору. Корпус опускаем в сторону вытянутой, остаемся в этом положении и возвращаемся. Повторить с задержкой в другом направлении.
• Садимся, берем тренажер в руки и сжимаем ладонями. Корпус опущен назад, коленки согнуты: фиксируем работу пресса. После этого делаем скрутки вправо и влево, возвращаясь в первичное состояние.
• Отжимания такие же, как и в привычном виде, только ладошками упираемся в мяч. Если это будет сложно, можно опустить согнутые чашечки на пол.

Чтобы избежать внезапных ситуаций, соблюдайте необходимые меры предосторожности: всегда держите спину ровной, удерживая бол, не разгибайтесь до максимума. Лучше проконсультируетесь с врачом или тренером, если у Вас есть противопоказания к физическим нагрузкам.