Эффективные упражнения со штангой дома

Можно ли поддерживать тело в отличной физической форме, развивать силу и накачать мышечную массу не выходя из дома? Да, все реально и возможно, если вы хотите и точно знаете, как и с каким оборудованием будут проходить ваши тренировки. Одним из самых востребованных тренажеров для развития мышц остается штанга. Тренируясь со спортинвентарем, можно эффективно прокачать как мышечные группы верхней части тела, так и задействовать нижнюю часть, например, выполняя силовую тягу. Такой тренажер на самом деле не занимает много места, как может показаться на первый взгляд, поэтому прекрасно подойдет для занятий даже в квартире.

Зачем нужны тренировки со штангой

Занятия со штангой – базовое упражнение для наращивания мышечной массы, увеличения силы и выносливости. Независимо от того, вы начинающий или опытный спортсмен, тренажер станет незаменимым инструментом в вашем домашнем спортзале. Каких целей можно добиться при систематических занятиях со штангой? 

• Увеличить мышечную массу

Одной из главных причин, почему люди начинают тренировки с этим спортинвентарем, является желание нарастить мышечную массу. Упражнения, такие как жим лежа, силовая тяга, приседания со штангой позволяют изолированно проработать и максимально эффективно включить в работу мышцы, стимулируя их рост.

• Развить силу и выносливость

Регулярные занятия помогают значительно повысить физическую силу и выносливость. Например, постоянное увеличение веса и прогрессивная нагрузка способствуют развитию выносливости и силовых показателей. Это особенно важно для спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты в соревнованиях, а также для людей, желающих быть физически активными и выносливыми в повседневной жизни.

• Улучшить координацию и баланс

Выполнение упражнений со штангой требует отличной координации и контроля над собственным телом. Большинство упражнений с тренажером включают одновременную работу многих различных мышечных групп, что способствует развитию моторных навыков и улучшению баланса. Особенно полезно для людей старшей возрастной группы, стремящихся сохранить мобильность и минимизировать риск падений.

Из чего состоит штанга

Для эффективных тренировок необходимо иметь следующее оборудование:

• Гриф: их существует несколько видов, отличаются весом, длиной, формой и предназначением. Выбирайте вариант, который будет максимально отвечать вашим потребностям и целям.
• Набор дисков и замков: диски разного веса позволяют регулировать нужный для вашего тела уровень нагрузки. Замки нужны для безопасности тренировочного процесса и предназначены для надежной фиксации дисков на грифе. Цена штанги будет отличаться в зависимости от того, какой бренд и вид дисков, грифа вы выбираете.
• Стойка для штанги – гарантия вашей безопасности и комфорта во время выполнения упражнений, таких как жим лежа или приседания.
• Скамья для жима необходима для выполнения жима лежа и других упражнений. 

Базовые упражнения со штангой 

Пройдемся по базовым упражнениям, которые можно выполнять как в зале, так и дома:

• Жим лежа: ключевое упражнение для развития мышц груди, трицепсов и передней дельты.
• Приседания со штангой на плечах: эффективно для развития мышечных групп ног и ягодиц. Также укрепляет нижнюю часть спины и кора.
• Тяга штанги до пояса: одно из лучших упражнений для развития мышц спины, включая трапецию.
• Становая тяга: база на развитие силы всего тела, активно включаются в работу мышечные группы спины, ягодиц и ног.
• Армейский жим: выполняется стоя или сидя, развивает плечи, трицепсы и верхнюю часть груди.

Тренировка со штангой имеет много очевидных преимуществ, включая увеличение мышечной массы, развитие силы, улучшение координации, повышение выносливости, снижение риска травм и улучшение здоровья в целом. Начинайте с правильных техник и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы добиться наилучших результатов и не навредить здоровью. 

А купить штангу для дома вы можете на сайте украинского производителя спортивного оборудования Interatletika. В каталоге вы найдете широкий ассортимент моделей для любого уровня физической подготовки и достижения различных спортивных целей.