Что нужно знать о плавании

Одним из самых популярных видов спорта является, конечно же, плавание. Возможно, отчасти потому, что плавание ассоциируется не только с физической нагрузкой, но и с расслаблением мышц. К тому же, этот прекрасный вид спорта позволяет в достаточно короткие сроки отточить свою фигуру. Но для того, чтобы тренировки приносили только пользу, заниматься нужно, что называется, «с умом». В этой статье мы расскажем об основных нюансах занятий плаванием, а также – о преимуществах этого вида спорта перед остальными.

Предварительная подготовка

Очень часто новички допускают ошибку – заходят в воду без предварительной разминки. Но это неправильно: если вы предварительно не разогрели тело – то в воде вас может схватить судорога. И ладно, если это произошло в бассейне, а не в открытом водоеме – добраться до берега и переждать судорогу будет куда сложнее.

Именно поэтому нужно взять за правило предварительную разминку:

• Упражнения на растяжку. Перед тем, как зайти в воду, уделите хотя бы 5-7 минут растяжке: махи руками, ногами, повороты шеи – все эти движения обязательно помогут приступить к полноценной тренировке.
• Маршируем! Хорошим способом быстрого разогрева мышц служит такое упражнение, как марш на месте. Также можно попрыгать – но только в том случае, если покрытие под ногами – не скользкое.
• Бег. Самый лучший вариант – перед плаванием уделить 15-20 минут бегу. Если вы занимаетесь в бассейне, то можно предварительно побегать на беговой дорожке, или же использовать велотренажер. После такой нагрузки ваши мышцы будут готовы к плаванию.

Как входить в воду

Очень важный нюанс – правильное погружение в воду. Погружаться нужно постепенно – сначала ноги, затем облить водой руки. Когда тело привыкнет к воде, можно попробовать окунуться полностью – а уже после этого совершать заплывы. Помните о том, что в заходить в бассейн нужно «спиной к воде», при этом придерживаясь руками за специальную лестничку.

Если вы будете купаться в открытом водоеме – следите за тем, чтобы там не было острых камней, осколков. Купаться желательно лишь там, где поверхность достаточно ровная – иначе вы можете оступиться и упасть, что чревато травмой.

Как долго купаться

Первое погружение в воду должно быть недолгим. Выйдя из воды, можно 1-2 минуты погреться под теплым душем – или же сделать несколько упражнений. Не нужно плавать в том случае, если вода слишком холодная: это чревато переохлаждением – и последующими заболеваниями.

Стандартная тренировка в бассейне длится до 45 минут – на это время и стоит ориентироваться. Если вы купаетесь в открытом водоеме, можете просто купаться с перерывами – но обязательно прикрывайте голову от солнца и пейте чистую воду, чтобы ваш организм действительно получал пользу от приятных, но все-таки, нагрузок.