Чем занятия на фитболе полезны для беременных?

Период беременности по-своему ценный для каждой женщины. В это время будущие мамы стараются соблюдать правильный образ жизни: вовремя и сбалансировано питаться, спать положенные 6-8 часов, следить за режимом дня. К списку следует также добавить умеренные физические нагрузки. И если беременность проходит без осложнений, медики даже настаивают на том, чтобы женщины не ленились и занимались спортом, что будет полезно как для будущей мамы, так и для ребенка. В данном вопросе важно правильно составить тренировочную программу и подобрать оборудование.

Фитбол – безопасный тренажер для беременных

Резиновый мяч родом из Швейцарии и использовался изначально для уменьшения болевых ощущений во время родов. С течением времени он стал востребованным и в спорте. А сегодня гимнастический мяч – один из самых безопасных тренажеров, используемый и в спорте, и в медицине, и для реабилитации, и для гимнастики новорожденным.

Фитбол – то, что нужно для будущих мам, поскольку он дает минимальную нагрузку на позвоночник, суставы и нижние конечности. Тщательно продуманная тренировочная программа поможет оставаться в прекрасном настроении, благоприятно влияет на растяжение мышц (хорошо натренированные мышцы способны облегчить болевые ощущения во время родов). При регулярных занятиях на фитболе уменьшается боль в поясничном отделе (особенно важно в третьем триместре), нормализуется кровяное давление. При отсутствии противопоказаний, не отказывайтесь от спорта, а ведите активный образ жизни. В конце концов, беременность – не заболевание, так что не нужно целыми днями просто лежать в постели или стараться мало двигаться.

Как выбрать фитбол?

Правильно подобранный гимнастический мяч – одно из главных условий комфортных безопасных тренировок. Как выбрать фитбол правильно? Нужно сесть на мяч и посмотреть на положение ног (стопы упираются в пол и находятся на ширине плеч). Если согнутые в коленях ноги образовали угол 90 градусов – вы нашли свой фитбол, на котором будет удобно заниматься. Также можно выбрать в соответствии с ростом.

Лучше купить фитбол в сертифицированных магазинах спортивных товаров, таких как Inter Atletika. Вы обезопасите себя от подделок и получите качественный товар, который будет надежным помощником в тренировках не один год.

Упражнения для беременных на фитболе

Выполнять программу можно в лежачем, сидячем и стоячем положениях. В зависимости от положения тела будет изменяться нагрузка на те или иные мышечные группы. К примеру, в положении лежа укрепляются мышечные группы спины и пресса, в сидячем – тазове, а в стоячем (с упором на тренажер) – снижается нагрузка на позвоночник, снимается боль в поясничном отделе. Приступать к занятиям можно только после консультации с лечащим врачом, в первом триместре желательно удержаться от физических нагрузок.

Предлагаем подборку упражнений на фитболе для будущих мам:

• Сесть сверху на мяч, ноги широко разведены, стопы упираются в пол, руками опереться о мяч. Нужно слегка покачиваться в левую и правую стороны.
• Сидя на полу широко раздвинуть ноги. Обхватите ногами фитбол и старайтесь сжать его посильнее.
• Сесть на фитболе, ноги широко расставлены. Старайтесь дотянуться левой рукой до правой стопы и наоборот.
• Лягте спиной на тренажер, лопатки упираются о фитнес мяч, колени согнуты под углом 90 градусов. Обхватите руками голову и приподнимите туловище, задерживая его в приподнятом положении на 3-5 секунд.
• В положении на четвереньках, ноги прямые, а руками обхватите фитбол, удерживайтесь в таком положении до 20 секунд, при этом старайтесь расслабить спину.

Вы можете расширить программу, включив в занятие комплекс с гантелями, но их вес (за 1 штуку) не должен превышать 1 кг. Фитбол можно купить не только для беременных, но и для фитнеса или гимнастики.

Вы полюбите этот тренажер за его практичность, универсальность и простоту!