Бег зимой
С каждым годом на улицах города число любителей пробежек растет. Но летом это красиво и легко, а вот что происходит с наступлением первых зимних холодов? Больше половины бегунов прячутся дома, либо бегают исключительно в спортзалах. Если вы уже окончательно влюбились в пробежки на свежем воздухе, даже зимние холода не смогут стать помехой. Особенно если учитывать, что бегать можно до тех пор, пока столбик термометра не опустится ниже -15 °С, а лед не покроет все улицы. Главное знать некоторые правила.
Главное не боятся
Многие не могут решиться на зимние пробежки исключительно из – за страха замерзнуть при минусовой температуре. Ну, если вы действительно решили бегать, а не стоять на одном месте, вам это точно не грозит. В первые пять минут пробежки вам станет не просто тепло, а даже жарко, и вы действительно захотите снять с себя что – нибудь ( чего, разумеется, делать нельзя). Главное - следить за тем, чтобы дышать только носом, с целью не простудиться. Самым сложным все – таки остается барьер холода, который каждый раз мешает вам выйти на пробежку. Нужно найти свои плюсы и в холодной погоде, и отнестись к этому, как досадной неприятности. Не ждать же полгода хорошей погоды? Тем более, что бег зимой помогает вашему организму еще и закаляться.
Что же надеть?
Это один из самых важных вопросов. Для бега в холодную погоду вам нужно обратить свое внимание на:
- Кроссовки. Они должны быть более плотными, чтобы не пропускать холодный воздух и влагу. Не думайте, что вам просто необходимы утепленные кроссовки – это не так. При беге, ваши ноги в любом случае останутся теплыми.
- При нулевой температуре, особенно утеплятся не стоит, поверьте, вы захотите все это снять уже через 5 минут бега. Плотные лосины, майка и теплая толстовка – вот ваша базовая форма.
- При серьезных холодах потребуется специальное термобелье, шапка и перчатки.
- В дождливую погоду можно набросить ветровку с капюшоном.
Комфорт – самое главное
Ну кому нравится бегать без своей любимой музыки? Позаботьтесь о том, чтобы зарядка в телефоне или плеере была полной, так как на холоде устройства быстрее разряжаются. Возьмите с собой носовой платок и гигиеническую помаду.
Безопасность
Как мы уже отмечали – дышать нужно только носом. Старайтесь вдыхать не сильно глубоко, дабы не получать слишком большие порции холодного воздуха. Выдыхать можно через рот. Не бегайте при гололеде – это чревато травмами. Чтобы сохранять равновесие, не делайте слишком широкие шаги. Не стоит, также, резко останавливаться, чтобы не переохладится. После пробежки можно принять теплый душ и выпить чаю, это согреет вас.
